Potraviny, které pomáhají léčit migréna

Ti, kteří si trpěl migrénami ubohých znáte známou nevolnost, zvracení a pulzující hlavu, která způsobuje, že se k ničemu. Ale místo toho sáhl po lékárničce, vedoucí do kuchyně. Živiny v některých potravinách může snížit vznik migrény, zatímco jiní mohou vyvolat ochromující bolesti hlavy a je třeba se vyhnout úplně. Hořčík

Získejte více hořčíku ve vaší stravě. Zvýšení příjem hořčíku může přispět ke snížení počtu migrén. Pro ženy, které mají migrény během jejich menstruačního cyklu, navíc hořčík je obzvláště užitečné. Muži potřebují 270 až 400 mg hořčíku denně, ženy potřebují 300 mg denně a kojící ženy potřebují 340 mg denně

Magnesium-bohaté potraviny patří:. Agar z mořských řas, pečené brambory, banány, bazalka, řepa greeny , černé vlašské ořechy, blackstrap melasy, otrub obiloviny, kopr plevel, sušené hořčice, fenyklu, zelená listová zelenina, luštěniny, majoránka, ovesná mouka, ovesné vločky, šalvěj, saturejka, drcené pšenice, sója mouka, špenát, dýně semena, estragon, tofu , pšeničné otruby, celá zrna a celá pšeničná mouka ořechy, para ořechy, kešu ořechy, celer semeno, arašídy, piniové oříšky, mandle, pistácie, mák, dýňová semínka, čokoláda, kakaový prášek, koriandr a kmín.


Vitamin B2

zvýšit svůj příjem B2, také označována jako riboflavin, můžete snížit nástup migrény a souvisejících symptomů až o 50 procent. Vynikající riboflavin zdroje patří mandle, pivovarské kvasnice, brokolice, růžičková kapusta, obilovin, vajec, mouky, mléko, houby, vnitřnosti, sója, špenát, pšeničné klíčky, celozrnné obiloviny, divoká rýže a jogurt. Muži ve věku 14 a starší potřebují 1,3 miligramů vitaminu B2 denně a ženy 14-18 vyžadovat 1 mg B2. Ženy nad 19 potřebují 1,1 miligramů denně B2 a těhotné ženy potřebují 1,4 miligramů. Kojící ženy potřebují 1,6 mg riboflavinu denně.

Omega-3 mastné kyseliny

Potraviny obsahující vysoké množství omega-3 mastných kyselin pomáhá při migréně snížení . Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro správnou funkci mozku a omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci předejít podráždění spojené příležitostně s migrénami. Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin jsou halibut, makrela, sardinky, sleď, tuňák, losos, lněný olej, lněná semínka, sójové boby, řepkový olej, sojový olej, dýňová semínka, purslane, perrilla olej a olej z vlašských ořechů. Dospělí potřebují ne více než 3 gramy omega-3 mastných kyselin denně pro optimální zdraví.
Potraviny se vyhnout
fotografie

různé potraviny byly spojeny s spouštěcích migrény , včetně potravin s vysokým množstvím kofeinu, čokolády a sýrů. Potraviny, které obsahují glutamát sodný (MSG) a kyseliny tyramin - nalezený u starších sýrů, fíky, fazole, kuřecí játra a červené víno - může způsobit migrénu. Někdy ořechy a arašídové máslo může vyvolat migrény stejně. Eliminovat tyto potraviny jeden po druhém, aby určil, jaké potraviny mohou spouštět migrénu.