40-30-30 Dieta plán

40-30-30 Dieta plán je poměrně populární, ale poněkud obtížné sledovat metody pro správu vaší hmotnosti. Přívrženci plánu byly pokyn počítat kalorie, vyrovnání jejich makroživin příjem při každém jídle a omezit některé nezdravé jídlo volby, což je stoh požadavky, které jsou rozumné, ale často obtížné neustále řídit v praxi. Co následuje je stručný přehled o 40-30-30 plánu, včetně klady a zápory, takže se můžete rozhodnout, zda je to strava pro vás. 40-30-30 Základy

Jádro 40-30-30 Dieta plánu je zajistit, aby všechna jídla jsou vyvážené složení. V každém jednom jídle, měli byste konzumovat 40 procent kalorií ze sacharidů, 30 procent z kalorií ze zdrojů bílkovin a 30 procent kalorií z tuků. Provedením tohoto žonglování akt budete dostatečně palivo své tělo a zároveň poskytuje ideální půdu pro hubnutí.
Povolena Sacharidy

Na 40-30-30 plánu, vaše primární zdroje sacharidů bude ovoce a zelenina. Některé položky, jako jsou banány a kukuřice, jsou omezeny na jejich nadměrné obsahu cukru, ale téměř vše, co je poctivá hra. Celá zrna a mléčné jsou obecně odsuzována, takže i když konzumují většinu kalorií z karbohydrátů, to vůbec není "carb-friendly" dieta.
Povolena zdrojů bílkovin

Všechny zdroje bílkovin by měl být hubený jako je to možné. Vyvarujte se nasycených tuků zatížené zdrojů bílkovin, jako je tučné hovězí a ostatního červeného masa. Doporučené zdroje bílkovin pro jedince na dietu zóny (jedna z mnoha plánů 40-30-30), patří kuřecí maso bez kůže, vaječné bílky, tofu a ryby.
Povolena Fat Zdroje

konečné 30 procent kalorií musí pocházet z tuků, což je snad nejsložitější makronutrient efektivně řídit. Pamatujte si, že tuk obsažený ve vašich počítá zdroj bílkovin vůči vaší úhrnu za jídlo, tak se určitě upravit. Kola ven jídlo se skládá ze zdravých tuků, jako je avokádo, mandle nebo olivový olej. Rybí olej je také dobrá volba pro rostoucí úrovní srdce zdravé omega-3 mastných kyselin.
Klady a zápory

Pokud můžete sledovat tuto dietu na dopis, to funguje velmi dobře pro správu vaší hmotnosti. Že "pokud" se stane primárním nevýhodou, i když, jak je to obtížné plán pro většinu lidí následovat. Počítání kalorií je dost obtížné, natož Přitom při vyvažování nutriční obsah každého jídla pouze s vybranými výběr potravin. Pokud máte duševní odvahu těžké z ultra výpočtu 40-30-30 plán, pak je to strava pro vás. Pokud ne, měli byste pravděpodobně lépe hledat jinde.