Srdce zdravé oleje

Pravděpodobně jste slyšeli o nebezpečích konzumovat příliš mnoho nesprávných typů tuku. Nasycených tuků a trans-tuky je známo, že zvyšují riziko onemocnění srdce a zvýšit celkovou hladinu cholesterolu. To, co nemusí vědět, však je, že jsou ve skutečnosti několik zdrojů zdravých tuků. Tyto tuky mohou skutečně vaše srdce zdravější, a vy byste měli konzumovat pravidelně. Tři oleje, lněného oleje, rybí olej a olivový olej jsou tři zdroje těchto tuků srdce zdravé. Len olej

len olej obsahuje velké množství alfa linolenová, které jsou typu omega-3 mastných kyselin jsou odvozeny od rostlinných zdrojů. Výhody lněného oleje pro zdraví srdce patří snižování triglyceridů, snížení celkového a LDL (špatného) cholesterolu, snižuje krevní tlak a snižuje přilnavost krevních destiček, což snižuje riziko srdečního infarktu. Chcete-li využít výhod této zdravé oleje, přidejte lněná semena na jídlo pravidelně jíst, jako jsou obilí nebo salát, nebo nahradit své pravidelné vaření olej lněného. Možná budete chtít brousit je nejprve v mlýnek na kávu, takže to není jen projít.
Rybí olej

Rybí olej je další srdce zdravý doplněk k vašemu celodenní stravu z důvodu vysokých koncentrací omega-3 mastných kyselin. Při pravidelné konzumaci, může rybí olej pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Můžete přidat rybí olej do svého jídelníčku buď brát rybí olej doplnit nebo jíst čerstvé ryby, jako je losos, sleď, tuňák, makrela a pstruh jezera na pravidelném základě. Ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a zdravých tuků, protože je mnohem nižší obsah nasycených tuků než červené maso.
Olivový olej

Olivový olej je dobrý zdrojem mononenasycených tuků, zdravé druh tuku, který může snížit vaše tělo je špatný (LDL) cholesterolu a může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění při pravidelné konzumaci. Food and Drug Administration (FDA) doporučuje konzumovat asi 2 Tbsp.of olivového oleje denně. To je docela snadné udělat s ohledem na olivový olej je vlastně docela chutné a mohou být přidány do mnoha potravin, které jíte už. Zkuste vytvořit šatnu z olivového oleje a octa z červeného vína pro použití do salátů, sendvičů, a předkrmů. Můžete také nahradit své pravidelné vaření olej s olivovým olejem.

Extra panenský olivový olej, tak nazvaný protože to je nezpracovaný, může mít ještě větší přínos pro zdraví srdce. Fenolové sloučeniny obsažené v extra panenského olivového oleje mohou pomoci snížit celkovou hladinu cholesterolu v krvi, snižuje krevní tlak, snižuje přilnavost krevních destiček, a dokonce snížit zánět v těle.