Najít perfektní strava pro vaše tělo,

Rozvoj perfektní strava pro vaše tělo zahrnuje dlouhodobé plánování. Crash diety, které zahrnují náhlé šokující změny, co jíte, je mimořádně obtížné udržet. Tělo děsí rychlé změny, nebere dobře rychlé hubnutí nebo přibývání na váze. Při vývoji správné stravy pro vaše tělo, vzít v úvahu svoji váhu cíle, váš vkus a vaše cvičení schopnosti. Pokyny
1

Spusťte tělo deník. Zpočátku, nesnažte se změnit to, co jíte a kolik cvičení - jen držet své pravidelné návyky. Zaznamenejte všechny položky, které jíte, včetně občerstvení, sladkosti a doplňků stravy. Po každém týdnu, podívejte se kalorickou a nutriční obsah všeho, co jste jedli pro každý den. Porovnejte to, kolik kalorií, které jste odhaduje, že jste spálili od cvičení. Pomocí odkazech níže dostat přibližný čísla. Nahrajte si svou hmotnost na začátku každého týdne.
2

Zachyťte alespoň dva týdny v hodnotě údajů o vaší stravě a pohybové návyky a vědomí změny ve vaší hmotnosti. Porovnejte tento pohyb vaší hmotnosti cíli. Použití nahrané údaje o hmotnosti, projekt, jak dlouho to bude trvat, aby se dospělo k vaší cílové hmotnosti, pokud provádět žádné změny na své návyky.
3

Zhodnoťte svůj jídelníček seznam kalorický příjem a nutriční obsah. Podívejte se, zda vaše tělo chybí z důležitých nutričních potřeb. Zkuste vyměnit z jednoho sub-optimální jídlo pro jinou, která vás baví, ale obsahuje lepší výživy. Pokud jste spokojeni s vašeho energetického příjmu, uvidíte, co můžete udělat pro zvýšení své cvičení, pokud chcete zhubnout.
4

Buďte otevřeni myšlence zvýšit svůj kalorický příjem zvýšit vaši schopnost vykonávat. Zvýšení klidové srdeční frekvence přinesla zlepšení kardiovaskulárního zdraví v kombinaci s rostoucí svalové hmoty zlepší váš metabolismus - rychlost, s jakou vaše tělo stráví jídlo a tukovou tkáň jako zdroj energie. Získání svalové hmoty a zvýšení srdeční frekvence často vyžaduje neobvykle vysoký kalorický příjem, a to i pro lidi s podstatným tukové hmoty v těle.
5

Udržujte svůj jídelníček časopis, i když jste udržuje stálý pokrok po dobu šesti měsíců nebo déle. To může trvat 5 až 10 roků pro mnoho lidí dosáhnout svého cíle váhu, zejména pokud byli hrozně trpí nadváhou nebo obezitou více než deset let. Pokud můžete přijít jen jeden liber týdně, a udržovat ji po dobu jednoho roku, můžete přijít o 52 liber za rok. Jemné změny ve stravě a cvičení, které jsou self-nařídil, je mnohem pravděpodobnější, že udržitelná v dlouhodobém horizontu. Buďte trpěliví a laskaví k sobě.