Jak Resrict kalorie s optimální výživu

Calorie omezení je jedna metoda, která pracuje na prodloužení života u laboratorních zvířat. To také ukázalo mnoho výhod pro zdraví člověka. Jediný způsob, jak zdravé omezit kalorie pod běžných požadavků je, aby se ujistil, že každý spotřebované kalorie má odpovídající míru výživy. To se nazývá omezení kalorií s optimální výživu (CRON), nebo jen ČR. Tyto kroky vám pomohou začít omezení kalorií a optimální výživu. Věci, které budete potřebovat
screeningových testů
Nutriční tabulka
Zobrazit další instrukce
Jak omezit kalorie s optimální výživu
1

Přečtěte si, jak hodně na toto téma jak můžete. Existují knihy o omezení kalorií, stejně jako několik užitečných webových stránek a blogů
2

Požádejte svého lékaře o některých testech:. Metabolický panel, funkce jater panel, lipidy panelu, kompletní krevní obraz . Tyto testy vám pomohou zhodnotit své současné zdravotní a dá vám způsob, jak měřit svůj pokrok.
3

Sledovat a zlepšit svůj jídelníček. Získejte výživu z libové bílkoviny, zeleninu, ovoce, malým množstvím ořechů a jiných zdravých tuků. Zkontrolujte, zda vaše porce proti "požadované denní dávky" ve formě grafu vidět, co vitamíny a minerály nejste dostat.
4

postupně snížit zpět na kalorií, nahradit nižší kalorické potraviny pro vysoce kalorické potraviny s stejné živiny. Ujistěte se, že si nějaký tuk ve formě mandle, len olej, tučné ryby a olivový olej. Pokud jste ztratili váhu, protože jste velmi obézní, nebo kvůli svým lékařem rozkaz, neztrácejte víc než pár kilo za měsíc.
5

Sledovat svůj pokrok v průběhu roku, ujistěte se, že jsou stále 100 procent požadovaných denních hodnot. Když jste dosáhli váhu, kde jste aktivní, fit a štíhlá, nastavte kalorií zůstat v té hmotnosti.
6

Opakujte výše uvedených testů každého roku, zda jsou tyto kroky dělat si zdravější.