Dieta pro snížení hladiny cholesterolu

Konzumace stravy pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi může být velmi prospěšné. Samozřejmě, snížení hladiny cholesterolu je první výhoda, ale můžete také využít tím, že sníží riziko vzniku dalších onemocnění srdce a zvýšit své celkové zdraví pro dlouhodobou životaschopnost. Pochopení je rozdíl mezi dobrým a špatným cholesterolem vám pomůže vybrat správné potraviny ke snížení hladiny cholesterolu v krvi. Good vs špatný cholesterol

Je důležité pochopit rozdíl mezi HDL a LDL cholesterolu. HDL, nebo "dobrý" cholesterol může pomoci zabránit srdečních onemocnění, jako je infarkt. HDL odstraňuje přebytečný cholesterol z cév, což je důvod, proč je "dobrá". Současné směrnice doporučují udržovat hladinu HDL nad 40 mg /l pro optimální zdraví, podle National Institutes of Health. LDL neboli "špatného" cholesterolu může vést k ucpávání tepen, což vede k řadě negativních zdravotních následků, včetně zvýšeného rizika srdečních onemocnění, podle American Heart Association. Optimální hladiny LDL jsou menší než 100 mg /dl.
Co jíst na snížení LDL

jíst určité druhy potravin, může pomoci snížit LDL (špatného) cholesterolu . Celá zrna, ořechy, ryby a zdravé oleje jsou všechny potraviny, které se osvědčily pro snížení LDL. Podle FDA, může jíst asi hrst (1,5 oz.) Ořechů denně snižuje riziko srdečních onemocnění a snížení hladiny cholesterolu v krvi (Reference 1). Jíst ryby s vysokým obsahem omega-3 mastné kyseliny mohou také pomoci snížit LDL, stejně jako srdce zdravé oleje, jako je olivový olej, do řepky, které jsou baleny s zdravé mononenasycené tuky. Česnek může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi příliš.
Co jíst Raise HDL

Podobně, tam jsou některé potraviny, které zvyšují hladinu HDL (dobrého) cholesterolu, který by měly být součástí stravy pro snížení hladiny cholesterolu stejně. Podle Mayo Clinic, potraviny, které mohou pomoci zvýšit hladinu HDL jsou zdravé oleje, jako je olivový a řepkový olej, ořechy a ryby. Malé množství alkoholu (jeden až dva drinky denně) může pomoci zvýšit dobrého cholesterolu stejně.