Jak plánovat Týdenní nízkotučnou dietu

podporovat zdravé srdce, American Heart Association doporučuje, aby všechny osoby starší dvou let věku, omezit jejich celkový příjem tuků na 25 až 35 procent z celkového počtu kalorií každý den. Kromě toho nasycené tuky by měly představovat méně než 7 procent celkových kalorií a trans tuky by měly být omezeny na méně než jedno procento. Vedení na paměti, že by se většina tuku pochází z ryby, ořechy, semena a jiné rostlinné bázi zdrojů. Pokyny
1

Udělat snídani sestávající z jednoho šálku ovesných vloček, jeden banán, sklenici pomerančové šťávy a šálek kávy nebo čaje. Přidat různé denní rozhodly pro oves oceli řezané spíše než tradiční ovesných vloček a nahrazení banán s libovolným počtem čerstvé nebo mražené ovoce, včetně brusinky, borůvky nebo jablka.
2

Připravte šíření skládající se z tuňáka a lehká majonéza, nebo pro fazole, vegetariáni a rostlinného oleje. Udělejte si sendvič s připraveným šíření pomocí celozrnné pečivo, hlávkový salát, rajčata, cibule a jiné zeleniny vás baví. Podáváme sendvič s jedním šálkem nízkým obsahem sodíku zeleninové polévky. Užijte si obě položky s sklenici vody. Vyměňte polévku s jablkem nebo pomerančem a rozhodnout se pro tortilla zábal na celé-pšeničný chléb, různé druhy každodenní obědy.
3

Rozhodněte o své hlavní bílkoviny na večeři jídlo jako je pečený losos nebo tofu. Podáváme protein na lůžku z rýže s máslem lehce válce a salátem pokapané olivovým olejem. Změna jídlo denně výběrem jiné ryby nebo libové maso. Vegetariáni si mohou přidat odrůda s vysokým obsahem bílkovin položek včetně tempeh, fazole a seitan. Podáváme dušená zelenina jako salát náhradu.
4

Snack mezi jídly na baby karotkou, preclíky a unbuttered popcorn. Pijte horký čaj s vašimi občerstvení. Omezit množství zákusků, které jíte na denní bázi. Rozhodnout se pro banány zmrzlinu, když potřebujete sladké léčit. Umístěte jeden zmrazené banán v mixéru s trochou mandlové mléko. Blend a podáváme.