Metabolické účinky Low Dieta glykemický index

Jeden z nejdůležitějších kroků, které můžete podniknout, aby zajistila dlouhodobý úspěch vašich diety snah je zajistit, aby vaše rychlost metabolismu je stále vysoká, i když působí v kalorický deficit. Některé diety jsou lepší nebo horší v tomto úkolu, takže vybrat si správný typ diety je důležité pro udržitelný hubnutí. Zatímco s nízkým glykemickým indexem strava může lehce narušit metabolismus glukózy ve srovnání se strava skládá z high-GI, jsou nicméně jiné metabolicky účinné složky stravy, které tvoří s nízkým GI přístup životaschopné jako zdravé řešení problémů regulaci hmotnosti . Metabolismus

Na rozdíl od toho, co byste mohli věřit, je váš metabolismus není pevně stanoveným tempem. Váš metabolismus mění tempo stále liší v závislosti na mnoha faktorech, včetně frekvence cvičení, intenzita cvičení, příjem kalorií, makronutrient poměry, a řadu dalších faktorů. Vaším hlavním cílem při diety by mělo být maximalizovat faktory, které zvyšují metabolismus a zároveň minimalizovat faktory, které by zhoršovaly metabolické procesy.
Glykemický index

Glykemický index je tabulka která se řadí sacharidy v závislosti na tom, jak rychle jsou tráveny v těle (a odpovídající zvýšení hladiny cukru v krvi a inzulín související s tímto trávení). Jako obecné pravidlo, rychleji stravitelné sacharidy (např. rafinované mouky a zpracovaných potravinách) poskytují mírný nárůst metabolismu, zatímco pomalejší trávení sacharidů (např. ovoce a zelenina) udržovat metabolismus relativně stabilní. I když to po zvážení možná, že to je výhodné, aby zásoby dietu s těmito vyššími GI sacharidů na jejich vliv na metabolismus, je to, že malé výhody převažují ve srovnání s výslednou ukládání tuku, který se vyskytuje na stále stouply hladiny krevního cukru s vysokým GI sacharidy.
metabolismu a nízké GI Diet

pohledu na situaci striktně jako high-GI proti nízkým GI problém, náročné nízkým GI sacharidy nebude mít moc velký vliv na zvýšení metabolismu. Nicméně, když si uvědomíte, že mnoho low-GI sacharidy jsou přirozeně termogenní (způsobují, že tělo spálit kalorie další během procesu trávení, stimuluje metabolismus a tím nepřímo) na rovnováze, mnoho low-GI mít za následek čistý boost s metabolismem.
Meal Frekvence a metabolickými účinky

Až na termogenní vlastností mnoha low-GI, tam je další prvek, přítomný ve většině low-GI diety které mohou přispět k čistému zvýšení metabolismu --- jídlo frekvenci. Stravování frekvence je obvykle dosti vysoká s nízkým GI dietu, jak často instruováni, aby konzumovat pět nebo šest malých jídel po celý den. Tato jídla pomáhají zvyšovat metabolismus přesvědčit tělo, že to bude mít vždy připravenou zásobu potravy, prevence down-regulaci metabolismu, jak budete postupovat dále do svého jídelníčku. Když smíchaný s tím, že jste náročné termogenní nízkým GI sacharidů u těchto jídel, celkový efekt je konstantní stimulace metabolismu.
Kalorií Inake na nízké GI Diet

Celkový kalorický příjem je obvykle vyšší s nízkým GI dietu než srovnatelné plánů. To je proto, že zabírá pouze nízké GI potraviny, jako ovoce a zeleniny přirozeně reguluje tělesnou váhu, protože je těžké se přejídat tyto kategorie potravin, čímž se odstraňuje nutnost přesně spočítat nebo omezit denní kalorií. Tato vyšší kalorický příjem také poskytne podporu ke zvýšenému metabolismu, jak metabolismus inklinuje k "honit" ve stravě --- když budete jíst více potravin, váš metabolismus zrychlí až na zápas, a naopak.