Vysoké Diety vláken proteinů

Pokud jde o diety, vlákninu a bílkoviny jsou dva produkty byste měli mít v každém jídle. Protein je to, co buduje svaly a pomáhá udržet si plnou, vláknina lpí na sacharidy a tuky a pomáhá jim trávit bez vstřebává v těle trávicího traktu a krevního oběhu. Ovoce Zelenina

Zatímco na vysokým obsahem vlákniny a vysokým obsahem bílkovin budete moci konzumovat co nejvíce z těchto dvou skupin potravin, jak chcete. Oba druhy ovoce a zeleniny jsou plná vlákniny a mají velké množství denních vitamínů a minerálů, měli byste být náročné. Zkuste zařadit ovoce a /nebo zeleniny v každém jídle.
Chléb a škrob

Nemusíte se vyhnout škrob úplně, ale budete muset dávat pozor, co druhy škrobů, které jíte. Držte se 100 procent celozrnné chléb a těstoviny. Bílý chléb je v podstatě zpracovávány pšeničný chléb se všemi vlákny svlékly a přidaného cukru. Mají porce jedné z těchto potravin při každém jídle.
Maso

maso obecně má velké množství bílkovin, ale ne všichni mají velký protein k carbohydreads nebo protein-k-poměr tuku. Jezte libové maso, jako je krůtí nebo kuřecí. Navíc, jen o něco od moře je skvělé, zvířata ve vodě jsou neustále v pohybu, takže je velmi málo tuku na ně a oni jsou téměř všechny svalové bílkoviny. To znamená, že můžete jíst losos, tuňák, krab, nebo cokoli jiného, ​​co přišel z moře, a nestarat se, že to není na vašich diet.Eggs jsou také výborným zdrojem bílkovin. Ačkoli byste neměli konzumovat velké množství vajec denně, mít vejce sendvič k obědu nebo míchaná vajíčka k snídani je v pořádku a vejde přímo do vašeho vysokým obsahem bílkovin a vysokým obsahem vlákniny.

Mléčné

I mléčné výrobky mohou přijít s velkým množstvím tuku, měli byste konzumovat některé každý den, a to nejen proto, že bílkoviny, které obsahují, ale kvůli kostní stavební vápníku, které poskytují také. Většina jedinců nemají dostatek vápníku ve své stravě. Při nákupu mléka jít s bez tuku, který má mezi 80 a 90 kalorií za osm oz. porce. Jezte sýry se sníženým obsahem tuku. To udržuje bílkovin a vápníku v sýru, zatímco snižuje tuk.
Snack Food

Pro nejvíce se rozdělit, drž se dál od všech lehkého jídla. Většina svačinu jídlo se skládá z prázdných sacharidů, tuku a soli. To jsou tři věci, které vaše tělo může obvykle neobejde bez. Pokud zjistíte, že hlad mezi jídly, snaží svačinu ovoce, zelenina nebo nízkotučným sýrem. To vám pomůže omezit vaši chuť k jídlu do dalšího jídla.