Správná strava pro intolerance glukózy

Lidé, jejichž lékaři řekněte jim, že jsou glukózy netolerantní pravděpodobně také slyšet něco takového ve více odborného jazyka: "Vy jste pre-diabetik Zachraň se jíst jinak..." Glukózové tolerance neznamená, že budete muset být na dietě, samo o sobě, po zbytek svého života, ale znamená to, že budete muset změnit své stravovací návyky navždy. Není to tak bolestivé, jak si možná myslíte. Cukr musí jít

budete muset vzdát cukru. To znamená, že žádný cukr, slazené nealkoholické nápoje, pečivo, pudinky, cukrovinky a jiné sladkosti. Ale nemusíte odstranit sladké věci. Existuje mnoho dobrých náhražky cukru. Sukralóza chutná stejně jako běžné cukr - většina lidí nedokáže rozlišit to od cukru - a mnoho výrobců produktů, jako bez cukru zmrzlinou a dietní soda nyní používat. Někteří lidé si stěžují na po-chuť, nicméně.

Dejte si pozor na cukerných alkoholů, jako malitol. Skončí v "itol." Často se používá v cukroví bez cukru, ale také dobrou chuť a textura je perfektní, ale trochu je všechno váš systém zvládne bez rozvoje průjem.
Vyhnout se další jednoduché sacharidy

jiných než cukr, budete chtít, aby se zabránilo další jednoduché sacharidy, které budou špice cukru v krvi. Mezi ně patří těstoviny, mouka příkrmy, rýže a brambory. Fazole jsou také vysoko v jednoduchých sacharidů.

Komplexní sacharidy jsou jiná věc. Komplexní sacharidy jsou věci z čerstvé zeleniny. Dosazením s vysokým obsahem vlákniny čerstvou zeleninu na brambory, rýže a těstoviny pomáhá vyplnit příloha mezeru.
Účely výpočtu čisté sacharidy

Naučte se číst etikety a vypočítat čisté sacharidy. Jedna porce daného produktu může mít sacharidů v něm, ale některé z nich mohou být vlákno, které nejsou špice hladinu cukru v krvi, takže si můžete odečíst počet vláken z carb počítat. Například, s vysokým obsahem vlákniny chleba má 16 sacharidů na řez, ale může mít také 7 g vlákniny na řezu, takže čistý počet sacharidů činí pouhých 9 sacharidů na řezu.
Paleolit Dieta

Výzkum naznačuje, že paleolitické stravy, jeden skládá z komplexních sacharidů a libové maso (nejlépe volně nebo ve volném výběhu) a že mléčné vyhýbá a jednoduchých sacharidů, luštěniny, brambory a všechny, ale malé kousky nezpracované obilí, zlepšuje glukózovou toleranci. Nedávná studie na univerzitě v Lundu ve Švédsku závěru, že "paleolitické stravy může zlepšit glukózovou toleranci."
Ostatní Low-carb diety

nízké carb diety jít pod mnoha jmény : Atkinsova dieta, Protein Power dieta, dieta paleolit ​​a další. Všichni, do jednoho stupně nebo jiný, pomůže kontrolovat glukózové tolerance. Avid stoupenci každý hádat o rozdílech, ale faktem pro někoho, kdo je netolerantní glukózy je učinit informované rozhodnutí, s pomocí informovaného lékaře a změny ve stravování.
Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 oleje, nazývané také omega 3 mastné kyseliny, také pomáhají kontrolovat intoleranci glukózy, stejně jako snížení krevního tlaku a hladiny triglyceridů a cholesterolu řízení. University of Virginia, Charlottesville, uzavřel: "spotřeba omega-3 (mastné kyseliny) příznivě ovlivňuje komponenty (metabolický syndrom), citlivost na inzulín a na glukózovou toleranci."

Extra panenský olivový olej, lněná semena a len olej, avokádo, losos, tuňák křídlatý a další tučné ryby všechny obsahují omega 3 mastné kyseliny. Pokud se vám nelíbí, ryb, kapsle rybího oleje jsou dobrou náhradou.
Budete mít dostatek energie, aniž jednoduché sacharidy

Nebojte se o tom mít dostatek energie, bez jednoduchých sacharidů. Všechny výživné potraviny vám energii. Kalorií podle definice je jednotka energie. Jednoduché sacharidy, i když se vám záběr rychlé uvolnění energie, nedostatek výživy, špice vaše hladina cukru v krvi, nechat v propadu a způsobit vám ukládání tuku, spíše než vypálením - protože jste pálení jednoduchých sacharidů, spíše než tuk .
správně jíst Nyní

K ovládání glukózy odpověď a prevenci diabetu, jíst pokud jste již diabetik. Existuje mnoho dobrých kuchařek k dispozici, které vám mohou poskytnout nápady, jak změnit stávající stravovací návyky, takže vám neunikne jednoduché sacharidy, stejně jako si myslíte, že bude.