Dieta pro pre-diabetiky

Lidé s pre-diabetem mají hladinu cukru v krvi, které jsou vyšší, než je obvyklé, ale ne dostatečně vysoká, aby se diabetes. Pokud jste pre-diabetik, jste na riziko vzniku diabetu a komplikace, které s sebou přináší. Hubnutí, cvičení a omezení velikosti porcí potravin pomoci s pre-diabetes, ale musíte dietní plán, který odpovídá vašim potřebám a životnímu stylu. Ovoce Zelenina

Zahrnout hodně zeleniny a ovoce ve stravě. Vyberte si různé barvy. Vaše nejlepší volba zeleniny jsou non-škrobová jako ty, špenát, brokolice, mrkev a zelené fazolky. Vaše nejlepší volba ovoce obsahovat žádné čerstvé nebo mražené ovoce. Konzervy, ovocné šťávy v bez přidaného cukru také pracuje. Ovocné šťávy a sušené ovoce jsou výživné, ale velikost porcí povolena za těchto potravin jsou velmi malé a nemůže uspokojit vaši chuť k jídlu. Vyberte si potraviny zařazené nízký glykemický index. Potraviny s nízkým glykemickým indexem vás zasytí, trvat dlouhou dobu strávit a nezpůsobují hladiny cukru v krvi rychle vzroste.
Celá zrna a luštěniny

jíst celozrnné spíše než zpracované obilné výrobky. Celá zrna, jako je celozrnný chléb, ječmen, hnědá rýže a celozrnné špagety jsou dobrá volba. Jezte luštěniny jako čočka, fazole a fazole. Zatímco některé diety doporučujeme vyhnout komplexních sacharidů, které mají škrob, jiní navrhují zahrnout komplexní sacharidy, které obsahují hodně vlákniny. Přírodní potraviny, které nejsou mechanicky zpracované jsou doporučené, ale vysoce zpracované potraviny, které mnoho věcí přidány nebo vyjmout je třeba se vyhnout, aby se zabránilo stoupající hladinu cukru v krvi.
Bílkoviny

Lidé s rizikem diabetu by měla obsahovat hodně bílkovin v jejich stravě, ale mnoho potravin s vysokým obsahem bílkovin jsou také vysokým obsahem tuku. Pokud máte pre-diabetes, měli byste jíst libové maso, které je řez od beder, jako je vepřové panenky, panenky a svíčkové. Jezte ryby dvakrát až třikrát týdně a jíst krůtí a kuřecí maso bez kůže. Pokud jste pre-diabetik, nemusí být dostatek zinku ve vaší stravě, tak jíst potraviny bohaté na zinek, jako je jehněčí, sardinky, kuřecí maso, ústřice, ořechy a mandle. Jezte non-mléčné výrobky, jako jsou netučného jogurtu, netučného sýru a sušeného odstředěného mléka.


Nápoje a koření

Pre-diabetiků by měl pít hodně vody . Bez kalorií nápoje bez cukru mohou pracovat, ale vyhnout se ty s kofeinem, protože kofein může zvýšit hladinu cukru v krvi. Zahrnout koření, které pomáhají ke snížení hladiny cukru v krvi. Americké ministerstvo zemědělství studii na lidských Centru pro výzkum výživy testován 50 bylin a koření, a určit skořice je nejúčinnější koření pro snížení hladiny cukru v krvi, protože regeneruje tělo krevního cukru kontrolní mechanismus. Přidání 6 g skořice na jídlo každý den, může snížit hladinu cukru v krvi. Kmín olej regeneraci jater a slinivky břišní. Nové koření je germicidní, který účinně snižuje hladinu cukru v krvi na mírné úrovni. Sage snižuje hladinu cukru v krvi a udržuje ho na nízké úrovni.