30 dní Stravování pro lidi s cukrovkou

Podle American Diabetes Association, které 23.600.000 dospělí a děti ve Spojených státech byl diagnostikován s diabetem. Diabetici musí sledovat jejich hladiny glukózy v krvi, aby se zabránilo hyperglykémie, což je další termín pro vysokou hladinu glukózy v krvi. Podle American Diabetes Association, je glykemický index (GI), který používá diabetiky změřit, jak různé druhy potravin ovlivňují krevní hladiny glukózy. 30-denní stravování pro osoby s diabetem musí sestávat ze sacharidů, které mohou poskytnout dlouhodobou energii a ne potraviny, které poskytují velké množství glukózy. Ovoce

Každý 30-denní stravování pro osoby s diabetem by měly zahrnovat některé druhy ovoce. Některé plody mají extrémně vysokým GI skóre a další plody mají extrémně nízkým GI skóre. 30-denní jídlo plán pro lidi s cukrovkou by se měl skládat z ovocných salátů, které obsahují ovoce s extrémně nízkým GI hodnocení. Plody, které mají GI pod 30 jsou grapefruit, švestky, švestky, třešně a broskve. Ovocné saláty jsou skvělé pro 30-ti denní jídelníčku, protože obsahují vlákniny a extrémně nízkým GI hodnocení.

By však některé druhy ovoce se vyhnout při vytváření 30-ti denní jídelníček, protože mají extrémně vysokým GI hodnocení. Mango, banány, rozinky, ananas, papája, fíky a rozinky mají GI hodnocení více než 50, a je třeba se vyhnout při vytváření 30-ti denní jídlo plán pro diabetiky.
Ořechy

Při vytváření 30-ti denní diabetickou stravu, měli byste vážně uvažovat o přidání matice do svého jídelníčku. Mnoho ořechy mají poměrně nízkým GI, hodnocení a může být také skvělé pro občerstvení v polovině dne. Vlašské ořechy, kešu oříšky a arašídy mají GI rating pod 30 let. Ořechy jsou vysoce kalorické potraviny, což je důvod, proč by neměly být konzumovány jako jediné jídlo v jídle. Nicméně, matice mohou být použity jako svačinu nebo přidat do salátu.

Zelenina

Každý 30-denní jídelníček pro diabetiky by měl obsahovat velmi velké množství zeleniny. Zelenina má extrémně vysoké množství vlákniny a také mají neuvěřitelně nízkou GI. Cukr se také uvolňuje do krevního oběhu pomalu, protože k tomu, že vláknina zpomaluje proces trávení. Saláty a prášky, které jsou s vysokým obsahem vlákniny jsou také výplň, která zabrání sladké chutě z diabetiky. Červené papriky, zelené fazolky, žampiony, zelí a rajčata mají GI nižší než 20 hostů. Při vytváření 30-ti denní diabetické jídlo plán, zkuste zařadit některé zeleninových salátů.
Fazole

Pokud chcete, aby vaše saláty zajímavější, pak můžete zkusit přidat fazole vašich salátů. Navy fazole, čočka zelená, červená čočka, fazole máslo a žluté dělené fazole mají GI skóre pod 40 let. Fazole lze také použít jako svačinu čas od času. Každý 30-denní jídelníček pro diabetiky by měl obsahovat zeleninu, fazole a některé ovoce kvůli nízkým GI hodnocení a vysoký obsah vlákniny.