Potraviny jíst Atkins

Sacharidy, také odkazoval se na jako škroby, jsou vaše tělo je hlavním zdrojem energie. Atkinsova dieta je nutné drasticky snížit příjem sacharidů, takže vaše tělo využívá ukládání tuků na energii. Tento tuk-pálení stav je známý jako ketózy. Chcete-li úspěšně dosáhnout stavu ketózy, a zhubnout, Atkinsova dieta doporučuje, aby následovali jejich čtyři fáze. Fáze 1 - indukční

indukční doba Atkinsova dieta je minimálně dva týdny. Během této fáze, což je nejvíce omezující všech čtyřech fázích, je povoleno 20 g sacharidů denně. Je doporučeno si pobyt v této fázi, až přijdete o polovinu své zamýšlené hubnutí. Sacharidy musí pocházet z non-škrobnatých, živinami bohatých zeleniny, jako čekanky, řapíkatého celeru a ledový salát. Obsahovat až 6 oz bílkovin v každém jídle. Získejte bílkoviny z potravin, jako je vepřové, hovězí, telecí, jehněčí, ryby, ústřice, škeble, sýry a vejce. Připravte si potraviny v tucích, jako je řepkový olej, olivový olej nebo máslo. Použití Stevia nebo umělé sladidlo (Atkins preferuje Splenda) osladit kávu a čaj, ostatní nápoje jsou přijatelné vodu, vývar a sodovku. Ti, kteří pobyt v indukci déle než dva týdny, může postupně přidávat s vysokým obsahem tuku, nízkým carb mléčné potraviny, jako jsou tvrdé sýry, smetana a zakysanou smetanou
Fáze 2 -. Průběžné Hubnutí

Po indukci, pokračující úbytek hmotnosti (OWL) fáze umožňuje přidat 5 g sacharidů denně v týdenních přírůstcích. Zvyšte příjem sacharidů, dokud vaše hubnutí udržuje na 2 libry. týdně. Podle internetových stránek Atkins, můžete dosáhnout s příjmem sacharidů v rozmezí 30 až 60 gramů denně. Přidat ořechy, semena a plody na potraviny, které jsou povoleny v první fázi zvýšit své sacharidů. Včetně 1/4 šálku jahod nebo malin nebo si dopřát 30 mandlemi nebo pistáciemi 50, aby svůj další 5g denních sacharidů. Ostatní domácí potraviny obsahují malé porce low-carb chleba, bez cukru zmrzlinou a low-carb jogurt
Fáze 3 -. Pre-Maintenance

Zadejte třetí fáze, až budete mít jen 10 liber. ztratit. Zjistěte maximální množství sacharidů můžete jíst každý den, a přesto hubnout. Přidá se 10 g sacharidů denně, v týdenních intervalech. Monitor vaše hubnutí. Když zastavíte zhubnout, to znamená, že jste překonal svůj sacharidů limit. Snižte příjem sacharidů postupně, dokud se hmotnost přijde znovu. Mimořádně sacharidů konzumujete mohou pocházet z škrobové zelenině, jako je bílé brambory, mrkev, dýně a sladké brambory, a z obilí, jako ovesné vločky, hnědá rýže a celozrnné těstoviny. Užijte si banány, meloun, třešně, jablka, luštěniny a fazole v této fázi
Fáze 4 -. Lifetime Údržba

Jakmile se dostanete na čtvrtou fázi Atkinsova dieta, Víte, kolik sacharidů můžete konzumovat na denní bázi pro udržení své dosažené hubnutí. Vy jste se naučili, jak vaše tělo reaguje na některé sacharidy a jste upraven nový životní styl. Ve čtvrté fázi, budete konzumovat stejné potraviny, jak jste se ve třetí fázi, pokud budete chtít, můžete zavedení nových škrobnatých potravin do svého jídelníčku. Monitor vaše tělo reakci na nové potraviny, aby se zabránilo nežádoucímu přibývání na váze.