Jak se dostat z Atkins

Atkinsova dieta podporuje rychlé hubnutí konzumací většinou bílkovin a tuků, ale jen velmi málo sacharidů. Sacharidy jsou v těle hlavním zdrojem energie. Zastánci argumentují tím, že Atkinsova dieta stabilizuje biochemii těla regulovat metabolismus, odpůrci namítají, že carb úrovně jsou příliš nízké a dietu riskují delší ketózy, což vede k poškození ledvin. Ti na dietě dochází označené únavu a psychickou koncentraci chudých chtít opustit dietu a vrátit se do normálního stravovacích návyků. Věci, které budete potřebovat
tužku a papír

Zobrazit další instrukce
1

Zapište si všechno, co budete jíst, který následuje Atkins guidelines.This pravděpodobně znamená, že nejméně 50 procent Váš denní kalorický příjem pochází z mastných mas. Klíčem k úspěchu je postupně zahrnovat i potraviny bohaté na komplexní sacharidy, jako například ovesné vločky nebo celá zrna, které mají minimální dopad na tělesné hladiny krevního cukru.
2

zaškrtnout potravin na seznamu, které jsou příliš mastné, příkladem by bylo velmi mramorované maso. Zatímco vy potřebujete určité množství tuku v denní stravě, potravy s vysokým množstvím nasycených tuků a trans-tuky by měly být odstraněny, nebo jíst střídmě. Nahradit tyto potraviny s rybí, drůbeží nebo štíhlejší kusy hovězího, čímž se výrazně snižují množství nasycených tuků, že jsi náročný.
3

Vyberte, zda chcete jíst ořechy (piniové oříšky, mandle nebo pistácie, například), nebo máslo z těchto ořechů, a rozhodnout se vařit s olivovým olejem. Všechny jsou vysoko v polynenasycené a mononenasycené tuky, které jsou zdravé srdce, které budete také cítit plná, což je jedna z výhod spotřebního tuku
4

Představte sacharidy. bohatá strava, zpět do svého jídelníčku, dokud se tvoří alespoň 40 procent svého denního kalorického příjmu. To znamená, že 40 procent z vaší stravy bude nyní pochází z bílkovin a zbývajících 20 procent ze zdravých tuků. Je důležité udržovat hladiny bílkovin, zvláště pokud jste fyzicky aktivní.
5

Zapište si nový jídelníček na pokrytí jednoho týdne. Postupujte podle tohoto stravovacího plánu pevně a odolat pokušení počáteční dopřát v rafinovaných sacharidů, jako jsou bonbóny, bílé pečivo, těstoviny nebo pečivo, které budete mít negativní vliv na hladiny glukózy v krvi, zpomalují metabolismus a podporují rychlé přibývání na váze. Po několika týdnech, jíst tyto potraviny šetrně ke snížení jejich dopadu.