Stravování pro indukční fázi Atkins

indukční fáze nebo fáze 1, z Atkinsova dieta je navržena tak, aby tělo od sacharidů spalování tuku spalování nastartování hubnutí. V této fázi budete jíst ne více než 20 g sacharidů denně. Většina z těchto sacharidů přijde ze zeleniny. Snídaně

1. fáze Atkinsova dieta povoluje vejce, veškeré maso, zeleninu a mnoho některé tuky, jako jsou sýry, máslo a olivový olej. K snídani, tyto možnosti dobře spolupracovat v omeletu se slaninou nebo šunkou, krůtí směsi se zeleninou, jako jsou žampiony, papriky nebo brokolicí přelitý posypeme trochu strouhaným sýrem. Dalo by se také připravit dvě vejce v různých stylech, jako míchaná, sázená nebo smažené s několika plátky slaniny na boku. Pokud vejce nejsou apelovat na vás, Atkins nabízí vlastní značku koktejly a barů. Mezi další možnosti patří chřest zabalený do šunky nebo Turecku.

Když přijde na rozhodování, jako je maso slaninou nebo šunkou, ujistěte se, že vybrat produkty, které nemají přidaný cukr nebo byly zpracovány s nitráty. Pokud máte obavy o hladinu cholesterolu ve vejcích, americká zprávy Heart Association, že lidé se zdravou hladinu cholesterolu v krvi lze bezpečně konzumovat vejce jako součást jejich stravy tak dlouho, jak si uvědomují cholesterolu konzumují z jiných potravin.


Oběd

Vezměte stejné možnosti od snídaní vytvořit skvělé jídlo k obědu. 1. fáze Atkins také umožňuje ryb a měkkýšů, jako krevety a kraby, přidat další řadu do svého jídelníčku. Několik oběd nápady zahrnují saláty s hlávkovým salátem, rukolou, čekankou nebo špenát jako základ a přelité kuřecí, krůtí, ryby či krevety. Pro zvýšení chuti, přidáme rozdrobené slaninu, sýr nebo malé množství zakysané smetany. Šaty salát s olivovým olejem nebo připravený salát zálivkou bez přidaného cukru a méně než dva gramy čistého sacharidů v jedné porci. Můžete také přidat zeleninu, jako je celer, okurky a olivy na salát nebo vytvořit zeleninový příkrm. Zkuste pečení růžičková kapusta, brokolice, houby nebo papriky s trochou olivového oleje.
Večeře

Večeře na 1. fázi Atkinsova dieta se skládá ze stejného komponenty k snídani a oběd. Zvažte grilování kuřecí nebo krůtí prsa, nebo kus ryby v kombinaci se zeleninou. Ostatní bílkovinné možnosti patří vepřové kotlety nebo jehněčí kotlety, cheeseburger, nebo lososa hamburger bez drdol, krabí koláčky, karbanátky, plněné žampiony, steak tacos, bez skořápky, a maso a zelenina kabobs.


Občerstvení

Svačiny jsou povolena na Atkinsova dieta. Inteligentní Snacking možnosti zahrnují deviled vejce, hovězí nebo krůtí Jerky bez přidaných cukrů, plátek sýra nebo řetězce sýr, zeleninu s tvarohem a bez cukru želatina.