Atkins nízké carb Nápady Snack

Atkinsova dieta doporučuje strava s vysokým obsahem bílkovin a velmi málo sacharidů přimět vaše tělo spalovat tuk. Pozdějších fázích stravy umožňují více sacharidů spotřebu, ale přesto si budete chtít omezit příjem sacharidů v každé fázi, zvláště když pár kousků, takže nemusíte používat svůj denní příděl sacharidů, než se dostanete do svého jídla. Podívejte se na velikost porcí pro vaše fázi Atkins, aby vaše občerstvení zabírají jen malé procento svého denního přídělu sacharidů. Phase One Občerstvení

Phase One umožňuje 12-15 g na čistých sacharidů na den, z rostlinných zdrojů a strava počítá čisté sacharidy jako sacharidy, které nejsou přímými zdroji vlákniny. Maso a sýry jsou carb-free, ale nechcete, aby to přehánět je mezi jídly a vyvážení je se zeleninou, je nezbytná pro udržení zdraví. Pro vysoce výkonné bílkovin a vegetarián občerstvení, zkuste rozpadající tři plátky vařené slaniny a smíchání s trochou rozpadly balkánským sýrem a lžíci mletého pažitkou. Umyjte a osušte 1/2 šálku špenátu, pak zabalit lžíce slaninou směsi listovým špenátem a jíst je jako byste asijském stylu, salát zábaly. Tato svačinka je 1,5 g čistých sacharidů,. Můžete snížit to 0,3 substitucí štípané, hard-vařené vejce pro feta

Pro nižší obsah bílkovin, lehčí občerstvení se spoustou chuti, běh 1 /4 šálku Jicama pomocí mixéru, spolu s 1/2 lžíce. nakrájený zázvor a 1/2 lžíce. koriandr. Vypusťte přebytečnou tekutinu a šíří zbývající pastu na 1/2 šálku nakrájené okurky. Váš carb počet bude 2,15 za celkovou částku, nebo méně, pokud můžete nahradit listovým špenátem na okurky.
Phase Two Občerstvení

Druhá fáze umožňuje až pět více čisté sacharidy každý týden, takže použít je ke svému prospěchu, zatímco svačiny. Pro občerstvení zpomaluje vaši touhu po sladkosti, sekání tři pekanové půlky až na malé kousky a smícháme s na 1/4 šálku nasekaných čerstvých jahod. Posypeme směs se skořicí a neslazené pro 4.1-carb léčit.

Více plnící svačinu, broušení 12 mandle na pastu s mixéru, přidat trochu oleje a špetkou mořské soli ( non-Jodizované) pro chuť. Šíření pastu na řapíkatého celeru na svačinu s přibližně 3 g čistých sacharidů.

Nezapomeňte přidat protein vašich občerstvení v carb bez formy, stejně. Cheddar sýr čtverce přelité rozpadl slaniny plnění a bez cukru, nebo můžete nahradit 2 unce sýra mozzarella na jen o něco více než jeden karburátoru.
Fáze tři Občerstvení

Třetí fáze otevírá zcela nový svět svačiny s přídavkem luštěnin a celozrnných výrobků do konkrétních vaší stravě. Můžete si vytvořit svůj vlastní hummus dip svačinu zásobník o zpracování zrna garbanzo (také známý jako cizrny), česnek, olivový olej a citrónovou šťávou v mixéru, pak se rozšířil na humus na plátky zeleniny nebo jej použít jako dip. Carb komponenty lišit v závislosti na zeleninu budete chtít, ale omezit se pouze na 1 polévkovou lžíci nebo dvě na humus, protože každý má lžíce necelé 3 g sacharidů.

Jamy jsou přijatelné i ve třetí fázi, tak udělejte si nějaký trouba-pečené brambory yam podle fritování nebo pečení tenké prsty Yam ve vašem oblíbeném oleji a koření. Půl vařené jam má přibližně 9,6 g sacharidů, takže sledovat své porce opatrně.

Nyní, když máte nějaké obilí k dispozici, využít jich ve své svačiny. Čtvrtina šálek vařené hnědé rýže je 10,3 čisté sacharidy, ale pokud se hýbat-smažit s vejcem, 1/4 šálku bambusovými výhonky, 1/4 šálku zelí a 1/4 šálku cukety, pak jíst jen polovinu porce v době, budete mít vydatné občerstvení s vegetariáni bílkovin a vlákniny s více než 7 g sacharidů.