Jak používat Dr. Atkins 'dieta jako vegetarián nebo Vegan

Proteiny z živočišných zdrojů jsou důležitou součástí Dr. Atkinsova dieta, a to opravdu není možné úspěšně provést bez nich. Osoba, která jí upravenou ovo-lakto vegetariánská strava, která zahrnuje vejce a sýr, může být schopen to udělat, ale to by bylo nemožné pro vegany, protože čistě veganské stravě nemůže být nikdy dostatečně nízká, takže sacharidů. Pokyny
1

Začněte Atkinsova dieta. Budete dodržovat základní plán, ale provést některé úpravy.
2

odstranit nezdravé jídlo z vaší stravy. To zahrnuje všechny bílou mouku a cukr, au většiny zpracovaných potravin. Sacharidy v Atkinsova dieta pochází hlavně z čerstvé zeleniny, ořechy, bobule, semena a některé ovoce s mírou.
3

Stock se na tofu, vejce a sýr. Ty budou vaše hlavní zdroje bílkovin.
4

Počítejte si sacharidy velmi opatrně během dvoutýdenní indukční úrovni stravy. Jedná se o nejpřísnější část, pokud jde o spotřebu sacharidů. Ty jsou povoleny pouze 20 gramů sacharidů.
5

číst etikety. Všechny zeleninové příkrmy obsahují některé sacharidy. Libra tofu, například, obsahuje 2 g sacharidů. Jedna polovina šálku fazolí, které jsou dobrým zdrojem bílkovin, může obsahovat v rozsahu 25 g sacharidů. Sýr obsahuje také několik gramů sacharidů.
6

Přizpůsobte indukční úroveň svého jídelníčku. Masožrouti bude primárně využívat živiny husté čerstvou zeleninu, jako je brokolice, chřest, lilek a špenátem, jako jejich sacharidů. Možná se budete muset jíst méně zeleninu, aby zůstali ve svém sacharidů rozsahu.
7

brát vitamíny a další živiny Vita, jak je předepsáno v potravě. To je součástí stravy. Podívejte se na vegetariánské výživy, které jsou obvykle k dispozici, ale dávejte pozor, aby se zabránilo výrobky, které obsahují cukry.
8

Těšte se na více diverzifikované stravování. Na konci indukční úrovni, strava dostane mírnější a můžete si vychutnat širší škálu potravin.
9

Obrázek z vašich kritických sacharidů úrovni pro ztrátu (CCLL), když vstoupíte do probíhající hmotnost ztráta úroveň (OWL). Toto číslo je, jak jsou definovány v Atkinsova dieta, nejliberálnější úroveň spotřeba sacharidů, které odpovídá vaší vlastní individuální metabolickou kapacitou pokračovat sundala přebytečné kilo.
10

zvýšit svůj příjem sacharidů úrovni, kde bude i nadále pokračovat, jak zhubnout. Úroveň závisí také na tom, jak rychle chcete zhubnout. Atkinsova dieta klade důraz na vytrvalost než rychlost. Sundej to pomalu a udržet ji trvale.
11

Užijte odchylky, ale opatrně. Například můžete mít více ovoce nebo těstoviny, které jsou s vysokým obsahem sacharidů. Začněte s jedním nebo dvěma odchylkami týdně.
12

Nezapomeňte, že musíte dávat větší pozor než "štamgasty" na dietě. Vaše základní strava má již více sacharidů v něm.
13

Obrázek z vašich kritických sacharidů úrovni údržby (CCLM). To je částka, kterou můžete jíst, a ne začít přibírat na váze.
14

výkyvy v hmotnosti jsou časté, jak dlouho jak oni jsou velmi malé. Jakmile jdete 5 nebo více kilogramů nad ideální váhu, je čas na snížení znovu.
15

Uvědomte si, že tato strava bude vždy omezit sacharidů úroveň poněkud. Osoba s průměrnou metabolismu obvykle musí zůstat mezi 40 a 60 g sacharidů za den. Pokračování čerstvé nonstarchy zelenina, semena, ořechy a bobule je nejjednodušší způsob, jak jíst více možností a stále v rámci svých osobních hranic.
16

opatrně znovu zeleninu, které obsahují více než 10 procent sacharidů, stejně jako celá zrna, jako je oves, ječmen a kuskus. Protože většina z vegetariánem je zdrojem bílkovin obsahují některé sacharidy, bude to vždy musí být sčítají do celkového počtu. Dávejte pozor, aby to přehánět.
17

Mějte cukr, bílou mouku a zpracovaných potravin ze svého života, s výjimkou zvláštních příležitostech. Cukry dodáváme prázdné sacharidy postrádající živin.