Každý, kdo je na jejich výcviku a kulturistiku budou mít zájem o získání svalové a získává na síle, stejně jako ztráty tuku tréninkový program jsem dokončil byla směs všech těchto bylo LL Cool J Platinum s Workoutthis je 22 týdnů program, který jsem si opravdu užil a měl některé opravdu skvělé výsledky z ní, ale teď je to hotový Já jsem chtěl víc směsný programu tak tady to isMonday úterý a pátek jsou všechny dny silový trénink, ale budete potřebují zahřát po dobu 10 minut na každém kusu kardio vybavením a zchladit na stejnou dobu 10 minut chci mít docela těžké zahřát, aby mi tepová frekvence bude pěkné a stabilní vychladnout, aby ho znovu také v závěrečné části každého cvičení provádět pokles sadu stejných cvičení bez odpočinku po posledním setu na váhu, která způsobí, že se nepodaří na 8 opakování by to mělo být o něco menší, než zvedl v předchozím set.Monday hrudi + tricepsFlat lavice: 3 sady 6 8 repsIncline činka tisku: 3 sady 6 8 repsCable Kolejové spojky: 3 sada 6 8 reps45 stupeň činka kroutí: 3 sady 6 8 repsNormal kroutí: 3 sady 6 8 opakování (pomocí curling bar) kazatel kroutí: 3 sady 6 8 repsTuesday noha + shoulderLateral činka zvyšuje: 3 sady 6 8 repsShoulder činka tisku: 3 sady 6 8 repsUpright řádek: 3 sady 6 8 repsSquats: 3 sady 6 8 repsDead vleky: 3 sady 6 8 repsStanding tele stoupá: 3 sady 6 8 repsWednesday cardioSpinning 40 minutesThursday zpět + tricepsClose grip bench press: 3 série 6 8 repsWeighted poklesy: 3 sady 6 8 repsSkull drtiče 3 sady 6 8 pádů repsLat pull: 3 sady 6 8 repsRow stroje: 3 sady 6 8 řádků repsSingle rameno 3 sady 6 8 repsFriday cardio3 míle runWeekend restAll cvičení by měla být s cílem dosáhnout 80 svého 1 rep maximálně například, že jste se zvedání 100 kg na bench-pressu pro jedno opakování maximálně byste se chtěl zaměřit na 80kg 6 8 opakování v průběhu tří sad Chtěl bych začít mírně nižší a práci si cestu až tak například stanovena na 60 kg sada na 70 kg a 80 kg v posledním setu následovala okamžitě s další sadou na řekněme 50 60 kg pro školení pokles setThis programu bude ideální pro získání síly a získání svalové hmoty a zároveň efektivně udržet tuk na minimum, stejně jako tento vzdělávací program Navrhoval bych, s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem tuků a pít nejméně 3 5 litrů vody denně, budete pravděpodobně vidět výsledky během několika týdnů velikosti nárůstem pevnosti a celkový stav improving.please podívejte se na můj blog pro více informací ohledně školení a strava je informace o získání svalové sílí ztrácel tuk a obecného vzdělávání a stravu, který bude pravidelně aktualizován s novými stránkami pro všechny vaše školení a strava musí dostat do formy na léto tohoto roku a přehlídka z úžasné nové i vytesáno těla.
