S nízkým obsahem tuku, s vysokým obsahem bílkovin, s vysokým obsahem vlákniny stravy

Vyvážená strava je nejlepší volba pro udržení vaše tělo zdravé a ztráty nebo udržení váhy. Výstřelek stravy, které podporují úplné vyhýbání se jednoho druhu živiny často vede k hubnutí, ale tím, že chybí na živiny, může být ztráta hmotnosti nelze udržet a zdravotní problémy mohou způsobit. Takže spíše než vyhnout se všem sacharidů nebo tuků všechny, nebo jen jíst bílkoviny, zaměřit se na jíst správné druhy sacharidů, správných zdrojů bílkovin a omezené množství špatných tuků. Proč Protein?

Protein se nachází v každé buňce našeho těla, tak to dává smysl, že konzumace bílkovin může poskytnout vašemu tělu potřebné živiny, jak opravit, vybudovat a vypěstujte důležité buňky. Strava s vysokým obsahem bílkovin a nejsou v rovnováze s ostatními živinami, jako jsou sacharidy, může způsobit zbytečné tlak na játra a ledviny, které nesou primární odpovědnost zpracování bílkovin. Ale když byl spotřebován ve správném množství, protein je prospěšné pro udržení váhy a zdraví.

Množství proteinu, který je pro vás to pravé, závisí do značné míry na své aktivity na úrovni. University of Arizona College zemědělství a vědy o živé přírodě doporučuje, aby jednotlivci, kteří jsou aktivní rekreačně (30 minut, čtyři-pětdny týdně) měli konzumovat 0,36 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Například, pokud si váží 150 liber a Vaše doporučené množství bílkovin je 54g. Čím jste aktivnější, tím více bílkovin vaše tělo potřebuje.

Protein se nachází v libové maso, mléčné výrobky, ořechy a semena, a sójové výrobky a je k dispozici jako doplněk práškového stejně. Pokud hledáte budovat svalovou hmotu a pracuje se na vysokou intenzitou pět-šestdnů týdně, měli byste být schopni dosáhnout svých cílů, aniž by proteinů museli spoléhat na práškové doplněk. Mnoho potravin, poskytovat kvalitní bílkoviny a také pomůže vyvážit protein vlákna.
Proč Fiber?

Fiber je velmi důležité pro zdraví střev a také snižuje hladinu cholesterolu. GiCare.com poukazuje na to, že vlákno je prospěšné pro trávení a může vám pomoci cítit plný déle, protože to trvá déle, než vaše tělo prolomit většinu vláken. Z tohoto důvodu, vlákna také poskytuje trvalou energii, jak je neustále rozděleny a použity jako palivo z pomalého procesu trávení. Vláknina také absorbuje tekutiny ve vašem těle a rozšiřuje, který vám pomůže cítit plnější.

Fiber je nalézt v hojnosti v potravinách vyrobených celá zrna, jako je rýže, oves a otruby, a to je také v ovoci a zeleniny. Přestože jsou považovány za vysoce obsahem sacharidů mnoho, tyto sacharidy pocházejí z vlákna, nikoli cukrů nebo zpracované mouky.

FAQs.org doporučuje konzumovat 25 - 30g vlákniny denně, ale většina Američanů jen spotřebitel 12 až 15 gramů. Svým zaměřením se na jíst doporučené pět až sedm porcí ovoce a zeleniny denně, spolu s včetně celozrnné pečivo, těstoviny, rýže, oves a fazole, budete častěji splňovat nebo překračovat doporučené denní množství vlákniny.
< p> FAQs.org poukazuje na to, že existuje něco takového jako příliš mnoho vlákniny. Konzumace více než 70 g denně může dojít k dehydrataci, protože vlákno absorbuje tělesné tekutiny. Někteří lidé jsou citlivější na to, než ostatní, a proto je důležité poslouchat své tělo a udržet hydratované velkým množstvím čerstvé vody.
Limit Fat

Různé druhy tuků existují, ale nasycené a trans-tuky jsou dva hlavní viníky ucpávání tepen a rozšiřujících pasu linek. Všechny tuky mají devět kalorií na gram a může snadno přispět k vaší denní příjem kalorií a dělat rozdíl mezi zhubnout či přibrat. Nasycené tuky se běžně vyskytují na mastné kusy masa a trans tuky se nacházejí v hydrogenovaných olejů a jiných použitých ke smažení mnoha rychlých položek menu i zpracovaných potravin.

Mějte na paměti, že existuje něco jako zdravý tuky. Mononenasycené mastné kyseliny, také známý jako MUFA, bylo prokázáno, že snížení břišní tuk a snižují hladinu cholesterolu. MUFA se nacházejí v takových olejích jako je olivový, ryby, lněné semínko a hroznových. Oni jsou také nalezené v ořechy a semena, avokádo. Zatímco tyto tuky s sebou devět kalorií na gram, mají také zdravotní výhody.

Tuky jsou nezbytnou součástí vyvážené stravy, ale měly by být omezeny a ze zdrojů zdravých tuků. Podle www.AnnCollins.com, neměli byste konzumovat více než 30 gramů tuku na den --- a že by ne více než 10 g se nasycených tuků.

Včetně potravin, které mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny a nízkým obsahem tuku, můžete mít zdravé výživy, která poskytuje potřebné živiny pro vaše tělo, aniž by museli obětovat chuť a rozmanitost. Něco tak jednoduchého jako sendvič s celozrnné pečivo, libové krůtí, nízkotučný sýr, zelenina a pár plátky avokáda poskytuje rovnováhu vlákniny a bílkovin, a zároveň omezit tuky. Snažte se vyrovnat každé jídlo a občerstvení ztratit nebo udržení hmotnosti, aniž by zdravotní problémy, které vyplývají z nezdravých stravovacích návyků.