Lidé po celém světě se snaží zlepšit své zdraví. Pro mnohé to znamená, výkonu a zvýšení jejich fyzickou kondici. Když hrál správně, cvičení zvýšení metabolismu, spálit kalorie, posilovat a tón svaly, rozbalte vytrvalost, a dokonce i zvýšit duševní acuity.But co vaše oči? Nemůžeš cvičit oči a využívat stejné výhody jako byste z práce z vašeho těla . Nicméně, tam jsou některé kroky, které můžete podniknout, aby zlepšili své optické health.For předkrmy, můžete udržovat zdravé výživy. Jíst výživná jídla vám pomůže vaše tělo zůstat na svém vrcholu zdraví úrovni. To zase bude mít vaše tělo silné a pomoci mu k odvrácení nemocí a chorob, včetně těch, které budou mít vliv na vaše eyes.But studie ukázaly, že důrazem na některé vitaminy a doplňky stravy ve vaší stravě může pomoci udržet vaše oči zdravé a snižují riziko optické onemocnění, jako je makulární degenerace a šedý zákal. Zde jsou některé z těchto látek: Vitamin A a beta karoten. Ty pomáhají udržovat bodys schopnost vidět v noci, hojí rány, a odvrátit nemoci. Ty lze nalézt v mrkvi, játrech, sladké brambory, ořešák squash, a tresčích jater oil.B-komplex vitamínů. Je známo, že chronický zánět se zabránilo, je možné snížit riziko vzniku makulární degenerace sítnice, cévní problémy, a uveitidy (který způsobuje slepotu). Ty lze nalézt v hovězím mase, krůtí, brambory, avokádo, banány, a legumes.Vitamin C. Tento antioxidant je zodpovědný za celou řadu výhod, včetně tělesných sníženým rizikem katarakty. To může být nalezené v jahody, meloun, pomeranče, kapusta, brokolice a červená nebo zelená sladký peppers.Vitamin D. Tato látka, která pomáhá snižovat hrozbu makulární degenerace, často chybí v těle, v zimních měsících nebo v chladném podnebí. To může být nalezené v losos, tuňák, olej z tresčích jater, sardinky, vejce, a švýcarská cheese.Vitamin E., jako je vitamin C, je tato látka bylo prokázáno, že snížit riziko vzniku šedého zákalu. To může být nalezené v oříšky, slunečnicová semínka, a almonds.Zeaxanthin a lutein. Jedná se o dva karotenoidy, které pomáhají zmenšit nebezpečí jak makulární degenerace a šedý zákal. Ty lze nalézt v zelené kapusty, špenátu a kale.Bioflavonoids. Ty pomáhají zvýšit bodys schopnost zpracovávat vitamín C. Ty lze nalézt v třešní, citrusových plodů, švestek a grapes.If si nemyslíte, že jste získali dostatek těchto živin ve své každodenní stravě, můžete zvážit nákup vitamínů a doplňky, aby se na rozpor. Ty lze nalézt ve většině obchodů se zdravou výživou, potraviny, a lékáren. Navíc, tam jsou některé doplňky, jako jsou selen a zinek, které byly rovněž prokázáno, že udržení optimální oko health.You může rozhodnout, aby se doplněk stravy, které se konkrétně zaměřuje zdraví očí. Tyto multivitaminové přípravky mohou obsahovat mnoho nebo všechny z výše uvedených živin. Některé populární značky vidění doplněk jsou Alcons ICaps, Bausch &Lombs OCUVITE PreserVision, Biosyntrxs oculaire a Advanced Vision výzkumy MacuTrition.In doplněk k udržení své celkové zdraví očí, tam jsou některé doplňky, které budete chtít, aby zvážila, které konkrétně snížit riziko některé optické podmínky jako suché oči. Dva z těchto doplňků jsou nejčastěji citované v boji proti suché oči: lněný olej a rybí olej. Oba jsou s vysokým obsahem omega-3 mastných acids.Flaxseed olej má velké množství ALA, což je omega-3 mastných kyselin. ALA dostane rozdělit do dvou jiných omega-3 mastných kyselin, známých jako EPA a DHA, během trávení. EPA a DHA pomáhá chránit membrány buněk v lidském body.You můžete koupit lněný olej v kapalné i kapsle formy. Některé často nakupované značky lněný olej patří Advanced Vision výzkumy TheraTears výživa, oční vědy suchého oka vzorec a Ocusofts Tears Again Hydrate.Fish olej obsahuje velké množství omega-3 mastných kyselin EPA a DHA v jejich přírodních forem. Proto lze tyto živiny se vstřebává v buněčných membránách okamžitě bez čekání na odbourává ALA stejně jako lněné semínko oil.Like lněný olej, rybí tuk lze zakoupit buď v kapsli nebo tekuté formě. Populární značky patří Biosyntrxs BioTears a ScienceBased zdravotní Hydro oko. Pokud byste raději neměli užívat rybí olej jako doplněk, můžete získat správné množství omega-3 mastných kyselin tím, že jí grilované ryby z chladných vod nejméně třikrát každý week.While určitě existují podobnosti mezi oleji ze lněného semínka a rybího oleje, jsou několik rozdílů, které mohou mít vliv na volbu doplněk. * Lněný olej musí být v chladu, aby bylo možné zachovat její přednosti, ale rybí olej není. * Rybí olej může zanechat rybí pachuť v ústech, ale lněný olej má malou nebo žádnou pachuť. * Obecně řečeno, musíte vzít vyšší dávky lněného oleje získat stejné výhody, které by z rybího oleje. * Někteří lidé mohou dojít k žaludeční nevolnosti, říhání, pálení žáhy, žaludečních šťáv, bolest břicha, průjem nebo jako vedlejší účinky při užívání rybího oil.As se jakékoli významné změně vašeho zdraví režimu, poraďte se se svým lékařem, než začnete doplňky nebo drasticky měnit svůj jídelníček . Některé doplňky mohou ovlivnit účinnost léků na předpis, které můžete užívat současně. Například, pokud budete mít omezující tvorbu krevních destiček, může i rybí tuk a lněný olej snižují srážlivost krve a zvyšují riziko bleeding.Like vaše celkové zdraví a Vaše zdraví očí je důležité žít plodný a energický život. Takže při plánování vaší strategii v oblasti zdraví, nezapomeňte o svých očích!
