Jak se k léčbě bolesti zad

Čtyři z pěti Američanů rozvíjet bolesti zad. Dolní části zad bolest může být způsobena mnoha faktory, jako je napětí, špatné držení těla, uklouzl disky a předchozí zranění. S trochou času a úsilí, můžete být v provozu bez bolesti bez lékařů nebo předepisování. Věci, které budete potřebovat
vyhřívací
ledem nebo plastového sáčku
Over-the-counter léky proti bolesti
Zobrazit další instrukce
1

Naplň led balení nebo plastový sáček s ledem a vztahují se na dolní části zad po dobu pěti minut. Studený pomůže snížit bolest, otok a zánět.
2

Heat postižené oblasti tím, že horké koupeli či sprše. Můžete také použít ohřívací polštářek uklidnit vaše bolavá záda. Teplo zvyšuje krevní oběh krevní cévy rozšíří a dostat živiny do poškozených oblastí.
3

Take over-the-counter lék proti bolesti zmírnit příznaky Vaší bolestí zad.

4

Opakujte kroky 1 až 3, střídání tepla a led každou hodinu. Vezměte si prášky proti bolesti podle potřeby, ale ujistěte se, že držet se doporučené denní dávkování.
5

protáhnout záda. Lehněte lícem dolů na podlahu. Stiskněte ruce k podlaze a zvedněte horní část těla až vyklenutí záda mírně. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a opakujte 10 až 15 krát. Tím se prodlužuje svaly na zádech a zmírnit mnoho bolestí zad.
6

flex bederní svaly tím, že se na ruce a kolena a prohnula záda. Uschovejte tuto pozici po dobu deseti sekund a opakujte 10 až 15 krát. Toto cvičení se často uvolňuje stres na dolní části páteře.