Tip 1: Jezte alespoň pět porcí ovoce a zeleniny za dayFruits a zelenina jsou plné užitečných vláken, vitaminů a antioxidantů. Se zaplní žaludek rychle, takže pocit sytosti dříve. Oni jsou také málo kalorií a pomůže udržet kalorií nízká. Také, tam jsou některé věci, které můžete jíst, že ve skutečnosti obsahují méně kalorií, než vaše tělo spaluje, zatímco vy jíst. Takže pokud chcete svačinu občerstvení na těch potravin, pro snadné hubnutí! My vám řeknu o těch potravin v naší další article.Tip 2: Jezte malé časté mealsEat 5 6 krát denně s cca 3 hod. intervalech. Proveďte jídla malý. Frekvence jídel vám řekne, že vaše tělo je spousta jídla a tak, aby vaše tělo nemusí ukládat tělesného tuku pro případ nouze. Na vrcholu se, že bude váš trávicí systém neustále pracuje strávit jídlo a tak to znamená, kalorie spálil. Pamatujte si, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Jíst snídani, která je rozumná a nízkým obsahem nasycených tuků a váš metabolismus dostane do práce, spálí kalorií po celý zbytek dne. Je to tak jednoduché Tip 3:! Začněte cvičení earlyIf jste schopni, měli byste vždy udělat, kardiovaskulární či aerobní cvičení ráno před snídaní. Jedná se o cvičení, které vykonávají své plíce a srdce. Vaše tělo má nejvíce energie jako první věc po ránu, srovnávat to s tím, jak se cítíte po obědě! Výkonem první věc, váš metabolismus dostane kick start a bude pokračovat v práci po celý den hořící tuk. Výzkum ukázal, můžeme spálit až 3 krát tolik tuku, pokud máme trénink brzy, než kdykoliv jindy během dne. Takže první věc, kterou exercis, pak nemáte žádnou výmluvu, aby dal-li vypnout, zatímco vy jdete po day.Tip 4: Sestavte muscleMuscles jsou aktivní buňky a jsou skvělé kalorie hořáky. Čím více svalů balíte na, tím více tělesného tuku, budete spalovat kalorie, protože jste jedli se spálí na energii pro vaše svaly. Tak jdi a budovat svaly, jak zhubnout. Do Silový trénink 3x týdně s dny odpočinku mezi nimi. Udělejte svůj silový trénink cvičení ve večerních hodinách tak, že budete i nadále spalovat tuk. Cvičení s složených cvičení, jako dřepy, bench pressu, výpady, mrtvé výtahy atd. aktivovat více svalových vláken, a aby tyto velké svaly budou provádět na spalování kalorií o mnoho hodin do nightTip 5! Pití Ne ne alkohol! Voda. Šťávy, pop, smetana a cukr v kávě nebo čaji všechny sčítají. Rozhodnout se pro pití alespoň 8 sklenic vody denně. Za prvé, naplňuje vaše bříško, aby vám pocit sytosti a tak méně pravděpodobné, že touží po jídlo. Za druhé, pokud jste dehydrovaná váš mozek bude snažit, aby vaše tělo vědět, že potřebuje vodu, ale často se cítí jako hlad nás. A tak budeme jíst místo toho, aby prostě pít vodu. Když vaše tělo hydratované váš metabolismus stále tikají dál, spalování tuků! A konečně, je třeba připomenout, že pitná voda ledová vlastně spaluje kalorie! Stejně jako 60 den Tip 6:! Přejít na zdravé čerstvé foodsIf možné, zakoupit čerstvé potraviny a vyhnout se balíček (zpracovává) a dobré potraviny jako rychlé občerstvení. Balené a pohodlné potraviny jsou často vyšší obsah sodíku a tuku. Mnoho lidí jsme mluvili s jsou překvapeni, že mohou snadno zhubnout balení domácí vařené oběd do práce místo toho jíst ven. Pokud nechcete jít na balené potraviny vždy přečíst nutriční označení na obalu. Výrobek označen tukuprosté tvrzení neznamená, že je nízký obsah kalorií. Podobně výrobek označen jako nízký obsah cukru nebo s nízkým obsahem karbohydrátů, neznamená, že je s nízkým obsahem tuku nebo calories.Tip 7: Přestaňte jíst v 7pmThis samozřejmě záleží na tom, když jdete do postele, a také na vašem životním stylu, ale jako pravidlo, měli byste v plánu přestat jíst 3 4 hodiny před spaním. Pokud znovu velmi aktivní osoby ve večerních hodinách, pak 2 hodiny by měl být v pořádku, ale většina z nás je na gauči před televizí, měli 4 hodiny být normou. Vaše tělo potřebuje čas spálit to, co jste snědli. Jezte pozdě a nebude to mít metabloised předtím, než jdete spát. V návaznosti na toto ruile bude dát tělu dostatek času, aby spálit ty kalorie jste jedli celý den a pomůže vám zhubnout quickly.Tip 8: pít zelený TeaYea opravdu! Zelený čaj snižuje cholesterol a bylo vědecky prokázáno, což může být dobré pro vás. Tam je výzkum, který ukazuje, že při Zelený čaj snižuje hladinu celkového cholesterolu, stejně jako zlepšující poměr dobrého cholesterolu (HDL) a špatné (LDL) cholesterolu. Obsahuje polyfenoly, což je silný antioxidant. Vezměte si čaj jako normální nebo si můžete koupit doplňky, které by měly fungovat stejně dobře. Jen nezapomeňte, že zelený čaj obsahuje kofein, i když mnohem méně než cofffee.Tip 9: Uchovávejte potraviny diaryKeeping potraviny deník vám pomůže zaostřit vaše stravovací návyky a umožní vám snadno upravit. Pokud je to možné, požádejte Registrované Dietolog recenzi Vaše notes.Tip 10: Zjistěte, kolik kalorií jste needYou potřebovat znát své BMR bazální metabolismus znát množství kalorií spálíte. To je prostě vypočte podle vzorce: tělesná hmotnost [kg] x 15 + (střední aktivita [min /den] x 3,5) Jelikož chcete zhubnout, váš cíl je vaše BMR méně 500 kcalFor instance, si váží 140 liber a provést 20 minut na mírné aktivity každý den. BMR tohoto příkladu = (140 x 15) + (20 x 3,5) = 2100 + 70 = 2170 kcal. BMR minus 500kcal, to by bylo 2170 500 = 1670 kcal. Proto 1670 kcal je cíl v tomto příkladu se ztrátou 1 libra za week.Tip 11: Dopřejte si trochu indulgenceHaving malý bonbónek jednou za čas může být obohacující vaše zkušenosti hubnutí. Řezání příliš mnoho z vašich oblíbených lahůdek obvykle vede k časnému relapsu. Prostě dovolit si trochu shovívavosti, ale dávejte si pozor na frekvenci a množství
