Vitamin D je neustále v médiích dnes. I když víme, že jeho dobré pro naše zdraví kostí, teď slyšíme, že vitamin D je spojena s celou řadu zdravotních problémů a že lidé jsou často nedostatkem vitaminu D. Abychom pochopili výhody, je důležité pochopit základy o vitamín D a proč je tak důležité pro zachování health.What je vitamin D? Vitamin D je vitamin, který se také vyrábí v našem těle. K tomu, aby si tělo vytváří vitamín D, musí být vystavena slunečnímu záření (odpovídající asi jednu hodinu za týden). Vitamin D, který získáme ze slunce az obohacených potravin musí být následně převedeny na aktivní formu v našem těle. To zahrnuje i játra a ledviny. Aktivní forma vitaminu D je vitamin D3 nebo kalcitriol. Jak stárneme, můžeme produkovat méně vitaminu D. Navíc, většina z nás v severozápadním nedostávají dostatečné sluneční záření k výrobě vitamínu D.What to dělá? Vitamin D je nejvíce dobře známý pro své účasti v kostní zdraví. Je třeba, aby absorpci vápníku. Proto je možné, že lidé s nízkou hladinou vitaminu D je větší pravděpodobnost, že trpí osteoporózou nebo bolesti kloubů. Nicméně, nový výzkum ukazuje, že vitamín D má mnohem více funkcí v těle, než jen pomáhat naše bones.Vitamin D také ovlivňuje nervosvalovou a imunitního systému a může snížit zánět. Protože z těchto funkcí je nedostatek vitaminu D se vztahuje k různým chorobných stavů, včetně:? Autoimunitních onemocnění, rakovina, cukrovka, onemocnění srdce, vysoký krevní tlak, roztroušená skleróza, osteoartrózy a osteoporosis.Where získám vitamín D Nejlepším zdrojem vitaminu D jsou maso včetně ryb tuňák, makrela a losos spolu s oleji z rybích jater. Obohacené potraviny, jako mléko, pomerančový džus, jogurt a některé z obilovin obsahují také vitamín D.How mnoho vitaminu D musím doporučené množství vitaminu D u dospělých na Institutes of Medicine Doporučená dietní úrovně jsou:? 200 IU pro osoby 50 roků nebo mladší, 400 IU za 51 70 let av 600 IU pro osoby starší 70 let věku. To je částka potřebná, aby se zabránilo onemocnění kostí, křivice, takže je s největší pravděpodobností není dostatečná pro podporu dalších funkcí vitaminu D v těle. Tato doporučení budou přezkoumána v letošním roce a jsou s největší pravděpodobností zvýší na nejméně 400 IU pro mladé dospělé a 800 IU 1000 IU pro starší adults.Who je v riziku nedostatku vitaminu D? Ti hrozí nedostatek vitamínu D patří kojence , starší lidé, lidé s omezenou expozicí slunci, lidé s tmavou pletí, kteří nemohou absorbovat tuk a lidé s BMI větší nebo rovno 30.How mám vědět, jestli jsem nedostačující? Nejlepší způsob, jak je mít vitamin D měřená. To vám dá lékař na nástroj, který pomůže určit vhodný doplněk vitamínu D úrovně you.Can beru příliš mnoho vitaminu D? Nadměrné vitaminu D může způsobit nevolnost, zvracení, nechutenství, ztráta hmotnosti, slabost a zácpa spolu se zvýšením hladiny kalcia . Pokud jsou oba vápníku a vitamínu D jsou brány jako doplňky v nadbytku, je zde větší riziko ledvinových kamenů nebo kalcifikace měkkých tkání. Opět je nejlepší způsob, aby se vaše hladiny zkontrolovat, co je správné léčby pro vás.
