Jak zabránit inkontinence moči

Inkontinence moči je stav, který způsobuje nekontrolovatelné úniky moči. Tato podmínka, která je mnohem častější u žen, může být i frustrující a trapné. Nicméně, existuje řada způsobů, jak zabránit výskytu močové inkontinence. Čtěte dál a dozvíte, jak zabránit močové inkontinence. Pokyny
Proveďte Kegel cvičení pro prevenci močové inkontinence
1

praxe posílení své svaly pánevního dna s Kegel cvičení. Kegel cvičení naučit ženy, aby se střídavě sevřít a uvolnit svaly hráze, které ovládají močení.
2

Vyhledejte správné svaly. Představ si, že se močení a pokuste se zastavit proud moči. Svaly, které by se zastavil tok, jsou správné.
3

Relax záda, břišní a stehenní svaly. To vám pomůže zaměřit se na svaly perinea při provádění Kegel pohyby.
4

Sedněte si s koleny dohromady. Stiskněte perineální svaly a držte zúžení na tři až čtyři sekundy.
5

uvolnit svaly na další tři až čtyři sekundy.
6

postup opakujte tolikrát, kolikrát jak můžete.
7

praxe, dokud můžete udělat své Kegel cvičení pět minut každý den.
8

Zvyšte svou mačkání dobu osmi sekund tři až čtyři Druhá podpalubními se snadno udělat.
9

Počkejte na výsledky kontroly močového měchýře. To může trvat až 10 týdnů pro zobrazení v plné výsledky vašeho úsilí.
Sledujte příjem tekutin
10

Vyvarujte se pití velkého množství tekutin najednou. Pít vodu neustále po celý den, spíše než polknutí se příliš mnoho, když jste dehydratovaný.
11

Doušek vody během tréninku. Dehydratace může způsobit pít příliš mnoho, příliš rychle. To klade nároky na močový měchýř.
12

pití alkoholu a kofeinu v moderování. Oba kofein a alkohol stimulují tvorbu moči. Nadužívání buď může také vést k oslabení svalů, které ovládají močový měchýř.
Poslouchat své tělo
13

močit, když cítíte nutkání jít. Uchopte příliš dlouho, může oslabit močový měchýř a vést k úniku moči.
14

Udělejte si procházku nebo praxe řízené dýchací techniky, pokud jste opravdu ve stresu. Stres může vést k inkontinenci, takže vše, co snižuje úroveň stresu pomůže zabránit inkontinenci.
15

Navštivte svého lékaře, pokud se stane častější močení nebo bolestivé. Neléčené infekce močových cest mohou vést k inkontinenci.
Zůstat zdravý
16

Přestat kouřit. Kuřáci jsou náchylnější k inkontinence moči než u nekuřáků.
17

Slim dolů. Ženy s nadváhou může pomoci zabránit inkontinenci tím, že shodí pár kilo. Zhubnout snižuje tlak na ženy svalů kontroly močového měchýře.
18

Jezte hodně potravin bohatých na vlákniny. Zácpa může močová inkontinence horší.