Pokud jde o získání svalové hmoty existují tři základní principy, které je třeba mít na paměti. Pokud se rozhodnete ignorovat vaše zisky budou velmi minimální. PIC, jako na obrázku, je jednoduchý malý zkratka jsem vytvořil, aby se tyto zásady pro vás snadné remember.Progressive přetížení Aby vaše svaly, aby neustále rostoucí musíte být neustále tlačí na novou úroveň. Pokud jsou vaše svaly uspal dost stresu vlákna slz. Chcete-li tomu zabránit, znovu vaše svaly přizpůsobit rostoucím během procesu opravy. Pokud budete pokračovat v přesně stejné cvičení bez zvýšení hmotnosti, opakování, sady nebo frekvence vašeho tréninku budete nepodaří trhat vlákna ve stejném rozsahu. Zvýšením buď svou váhu, opakování, sady nebo frekvenci tréninků, a to trvale, budete maximalizovat důraz na vaše svaly nutit je, aby růst rychlejším tempem. To se nazývá progresivní přetížení. Jedním slovem opatrně, když příliš mnoho stresu nebo stres příliš často může způsobit zranění a dokonce trvalé poškození, takže don t zapomenout na odpočinek a nechte své svaly heal.Increase kalorický příjem To je asi největší problém, že mnoho stavitelů začínající svalové mít se získání svalové hmotnost. Jednoduše zvýšení kalorií Není t, co vaše tělo skutečně potřebuje. Máte-li šátek se banda pizzu, pivo a koláče ke zvýšení kalorií, vaše nebude s výsledkem spokojeni. Účelem zvýšení kalorií je dát své svaly to, co je třeba vybudovat a opravit se, a dodat vašemu tělu energii, kterou potřebuje mít efektivní cvičení. Protein je jeden z nejdůležitějších potřeb rostoucí svaly a mělo by být velká část vaší stravy. Don t naložit na cukru a tuku, jak vaše tělo vyhráli t použít pro budování svalů. Jediný okamžik, kdy bych doporučil nakládání na cukru je, když je to doprovázeno bílkovin těsně před tréninkem pro cvičení energy.Compound nedostatek ve složených cvičení je také velká chyba, které mnoho stavitelů začínající svalů. Je to zcela přirozené, že lidé tíhnou k izolaci cvičení, jako je biceps kudrlinky a triceps rozšíření, protože chtějí velký, rozpáraný ruce mlátit přes jejich trička. Izolace cvičení však don t vám kompletní trénink. Jinými slovy, je určitým způsobem omezený růst na několik specifických svalů, zatímco u složených cvičení se zapojením všech podpůrných svalových skupin stejně. Čím více svalů máte zahrnovala více celkový svalový růst dostanete. Takže pokud chcete získat svalovou hmotu celé vaše postavě látky, svaly jsou způsob, jak go.Though tyto tři principy mohou zdát velmi jednoduché, které jsou rozhodující pro váš úspěch budování svalů. Nechte některý z těchto mimo váš program a vaše výsledky mohou být nižší než žádoucí. Jakmile vložíte všechny z nich na místě, nicméně, to nebude to dlouho předtím, než budete moci na obrázek se s větší postavě.
