Co jíst na tuku dietě

bez tuku diety už několik desítek let. Jako výsledek, bez tuku linku zboží do regálů v obchodech s potravinami a naplní naše vozíky. Lpění na tuk bez diety - při sledování kalorií a konzumace celé řady potravin - je jedním ze způsobů, které vám pomohou zhubnout a zůstat zdravý. Zrna
Zrna

jsou základem většiny diet, včetně tukuprosté jeden. Existuje bezpočet bez tuku možností pro spotřebitele. Zahrnout mezi šesti a 10 porcí denně z celozrnné, chleba s vysokým obsahem vlákniny a výrobků z obilovin, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb, ovesné vločky, krupice a quinoa. Všechny tyto produkty jsou přirozeně nízký obsah tuku, a jejich vysoce zrn vám pomůže cítit spokojeni déle po jídle.
Vytvořit

ovoce a zeleniny se tvoří příští největší skupinu ve své každodenní stravě, a většina z nich jsou přirozeně bez tuku. Listová zelenina, mrkev, celer, jablka, pomeranče a hrozny obsahují pouze stopové množství tuku a jsou ideální pro tuk bez diety. Snažte se jíst mezi dvěma a čtyřmi kousky ovoce a tři až pět porcí zeleniny denně. Vyberte si z čerstvé, konzervované nebo mražené, ale pamatuju si, že musí být připravena bez margarín, máslo, olej, smetana nebo sýr, v zájmu zachování jejich beztučnou stav.
Protein

Protein je nepostradatelným zdrojem minerálů železa, a je nezbytnou součástí zdravé výživy. Pokud jste hlavním cílem je odstranit tuk z vaší stravy úplně, možná budete chtít zvážit nahrazení maso bílkovin alternativy, jako tofu, fazole, ořechy a sníh z bílků. Kuřecí prsa - s odstraněnou kůží - jsou také velmi nízký obsah tuku a jsou dobrá volba, pokud nechcete vzdát masa. Omezit množství masa, které jíte, aby 2-3oz. den, a ujistěte se, že odstraňte viditelný tuk nebo kůže. Chcete-li zachovat co nejblíže bez tuku, jak je to možné, vyhýbat slanina, klobása, zpracované maso a hamburger.
Mléčné výrobky

Mléčné jako mléko, jogurt , máslo a sýr jsou důležitým zdrojem vápníku, vitaminu D a vitamin A, ale mnoho z nich přirozeně vysokým obsahem tuku. Podívejte se na tuk-volné verze svých oblíbených, a pokusit se zahrnout dvě až tři porce denně. V mrazicím oddílu, můžete dokonce najít rozumný výběr bez tuku dárky zmrzliny a mraženého jogurtu, což vám umožní naplnit dietní potřeby a uspokojí vaši chuť na sladké zároveň.