K dispozici je široká škála různých druhů cvičení, které můžete udělat pro své horní části těla. Samozřejmě, že můžete udělat kudrlinky na biceps, bench press na vaší hrudi a činka nastoluje pro vaše ramena. Nicméně, jedna forma cvičení, které se často dostane přehlíženy je pull ups. Pull up může dělat obrovské věci pro vaše klíčové svaly a zároveň poskytuje vám sílu lat jako well.Many lidé si neuvědomují, jak těžké vytáhnout rutina může být. To vyžaduje hodně síly, aby vytáhnout celé vaše tělo. To je důvod, proč to vyžaduje určitý čas vyvinout a vybudovat počet opakování, které můžete udělat. Ty se nebude moci dělat svou 100 napoprvé, ale není to nic, co vám brání pracovat až do tohoto začátku number.To, že jednu sadu tolik pull up, jak můžete. To vám dá základ, kde stojíte na začátku. Pokud můžete dělat jen jeden nebo dva, nedostanou se na sebe. Pamatujte si, že to vyžaduje určitý čas pracovat do vysokého množství opakování. Bez ohledu na to, kolik si můžete udělat, aby se ujistěte se, že alespoň tři nebo čtyři různé sets.If můžete dělat pouze jednu pověst, věnujte pár minut pryč a pak udělat další opakování. Bez ohledu na to, co děláte, ujistěte se, že tlačí sami. Obvykle můžete udělat jednu víc, než si myslíte, že můžete, tak jdou všichni ven s každou sadu. Jak jste si asi mohli očekávat, každá sada bude mít stále difficult.You chcete dělat několik dalších opakování každý týden s cílem vybudovat sílu správně. Pokud jste stagnuje a nikdy zvýšit množství opakování děláte, nikdy se zlepšovat a budovat svalovou hmotu. I když je to jen jeden zástupce nebo jednu sadu, všimnete si, difference.Something jiného můžete udělat, je sledovat konkrétní vytáhnout tréninku. Můžete to udělat pyramidového nastavenou sestavu, kde děláte 10 opakování svůj první set, 8 vaše druhé, třetí a 6 si tak dále až na dva. Další možností je udělat základní čtyři sady 10, aby se vaše cvičení konzistentní. Obvykle, lidé zapping celý týden tím, že dělá pyramidy rutinu v pondělí a ve středu setech. Kombinovat a najít to, co funguje nejlépe pro you.Another způsobem můžete kombinovat svůj vytáhnout cvičení je přidat závaží. Budete potřebovat opasek a desky umístit na řetězu. To může udělat vaše rutina velmi obtížné v závislosti na výši částky, kterou dal na řetěz. To vám dává mnoho dalších možností pro rutiny a programy, které jsou zařazeny together.You můžete udělat pyramidy rutinu zvýšením hmotnosti jako opakování jít dolů. Ve středu pak můžete udělat setech udržuje konzistentní váhu. A konečně, můžete zavřít týden v pátek s nízkým množstvím sérií a opakování a mnohem vyšší hmotnosti. Například, udělat tři sady po čtyřech opakováních, ale zvýší vaše hmotnost drastically.The možnosti jsou opravdu nekonečné, co děláte pro vytáhnout rutiny. Jen ujistěte se, že jsou v souladu s tréninku a zvyšuje váhu každý týden budovat svalovou hmotu správně.
