Odporové kapely lze použít pro širokou škálu různých důvodů. Mohou vám pomoci vytvořit lepší formulář pro váš golf nebo tenis houpačka, mohou zvýšit flexibilitu, a oni vám pomohou budovat svalovou hmotu. Najdete zde také, že tyto skupiny jsou skvělé pro protáhnete svaly, aby nedošlo ke zranění při práci ven. Zde je pět různých protahovací cvičení, které můžete dělat s odporem bands.1. Hamstring stretchThe první úsek můžete provádět s odporem kapel je pro vaše hamstringy. Začnete tím, že leží na podlaze na břiše. Budete smyčka na pásek kolem pravé nohy, zatímco chytil druhý konec kapely. Je důležité, abyste se vaše kolena ohnuté v kolenou, aby se zabránilo jejich deformaci. Budete pak pomalu zvedněte pravou nohu pomocí kapelu a vyrovnejte ho co nejvíce beze změny polohy vašeho druhou nohu. Budete chtít držet tuto pozici po dobu 25 30 sekund a pak přejít legs.2. Bent nad rowsThe další úsek vyzkoušet použití odporových pásem se sehnul řádků. Začněte tím, že umístí jednu nohu na pásmu a druhou za první. Pokrčte tělo tak, že vaše záda v úhlu 45 stupňů se zemí. Držte kapelu v ruce jen asi boků a pomalu zvyšovat do hrudníku. Budete to tím, ohýbání lokty. Ujistěte se, že budete mačkat vaše lopatky k sobě, když dělá veslování pohybu, jak získat skutečnou effects.3. SquatsOne z jednodušších úseků můžete udělat, je dřepy. K tomu budete krok na odporu kapely se obě vaše nohy, které jsou od sebe odděleny asi ramenní vzdálenosti. Odtud roztáhnout kapela rameno, jakmile začnete dřepnout na zem. Je důležité si ruce ve stejné pevné poloze a přitom this.4. Hip stretchNext na seznamu úseků se provádějí pomocí odporu kapely je pro vaše kyčle. Začnete tím, že leží na zemi a smyčky pásek kolem pravé nohy, zatímco chytil skupinu s druhou rukou. Odtud se pravou nohu a položte ji přes vaše tělo při zachování levou nohu rovně. Pak se na pravou nohu a položte ji tak blízko ke svému boku, jak je to možné. Udržet tuto pozici po dobu 30 sekund 20 a přepněte sides.5. Boční stretchThe poslední úsek, co můžete udělat, aby uvolnily svaly je vedlejší úsek. Posaďte se se zkříženýma nohama poloze, zatímco drží jednu stranu trubice s vaší levou rukou a dosažení rameno směrem doprava. Pak budete používat pravou ruku držet druhý konec kapely a vytáhněte ji natáhnout na levé straně pasu. Můžete držet tuto pozici po dobu 20 sekund a opakujte stejný postup protáhnout vaše právo side.It je důležité, abyste si našli čas k protažení svalů tak, aby byly volné před pracujete ven. Odpor kapely může být skvělý způsob, jak protáhnout svaly mnoho, jak můžete vidět v tomto článku.
