Jak Roll kotník

Rolling váš kotník často vyústí v podvrtnutí kotníku . Podvrtnutí kotníku dochází, když pohnete kotník mimo normální rozsah pohybu . To se táhne vazů vedou k bolesti, otoky, omezený rozsah pohybu a obtíže ložisko hmotnosti . Kotník podvrtnutí jsouspolečné zranění, které se vyskytuje u sportovců , ti, kteří vykonávají a při účasti každodenních činností . Kotník podvrtnutí jsou bolestivé , a to není doporučeno záměrně pokusí vrátit kotník . Pokyny
1

akce v kontaktních sportech . Fotbal , fotbal, basketbal a hokej jsou high- dopad sportu, s velkým množstvím zastavení , spuštění , běh, blokování a náhlých změnách směru. Fantazie nohou z těchto sportů a přímé kolize může vést k válcovaných kotníkům.
2 obuv

oblečení není vhodné pro cvičení. Během cvičení byste měli mít na sobě správně namontovány chůzi nebo běhu boty. Nosit boty, které jsou špatně vybavené nebo nevhodné pro cvičení - např. vysoké podpatky nebo sandály - může vést ke kotníkům válcované
3

chůze nebo běh na nerovném povrchu . . Popraskané dlažba může vést k vašemu válcování nebo kroucení kotník a šla zaběhat , chůze nebo běh .
4

cvičení naboso . Selhání na podporu svého chodidla a kotníku při práci ven může vést k válcované kotníku.