Každý ví, že je třeba dbát při plánování vaší pre cvičení jídlo, ale někteří lidé mohou nikdy ani neslyšel o cvičení po jídle. Jedná se o malé jídlo nebo napájecí třást budete konzumovat od 5 minut do 30 minut po tréninku na pomoc vaše tělo obnovit poškozené svalové tkáně a pomáhají obnovit energii. Existuje několik věcí, které budete určitě chtít zahrnout do tohoto jídla, stejně jako pár věcí vašeho rozhodně nechtějí být uvedení ve vašem těle hned po tréninku. Začněme se špatnou zprávou. Do teď jste pravděpodobně slyšeli vše o dobré tuky a špatné tuky, a jak každý potřebuje trochu avokádo jednou a znovu. No, hned po tréninku, není čas na to avokádo. Ve skutečnosti, budete chtít snížit na všechny tuku jste během této náročné jídlo po cvičení co nejvíce. Proč teď? Protože tuk zpomaluje váš trávicí systém a, v případě tohoto cvičení po jídle obnovy, čas je naprosto zásadní. Když máte co do činění s jídlem po tréninku, chcete naplánovat věci tak, že můžete získat všechny živiny, které vaše tělo je touha po tréninku, kde musí být co nejdříve. To chrání vaše tělo před vybrakovat vlastní svaly (pamatovat na ty části těla stačí strávil poslední hodinu pocení a snažil se stavět?) Poskytnout tyto živiny k sobě. Takže teď na to, co potřebujete replace.There jsou tři nejdůležitější živiny, které budete potřebovat vyměnit po tréninku. První, a možná nejdůležitější z nich je sacharidů. Vysoká carb potraviny, jako je hnědá rýže, ovoce, těstoviny, popcorn, brambory a celozrnné pečivo jsou ideální pro obnovení tolik potřebnou energii a cukry na místo, kde tělo potřebuje nejvíce. American College of Sports Medicine vlastně doporučuje, aby si aspoň 50-100 gramů sacharidů po každém tréninku pro nejlepší recovery.Another klíč živiny, které budete potřebovat, je protein. Když pracujete ven, rozebrat svůj vlastní svalové tkáně, takže vaše tělo bude muset znovu to lepší a silnější. Protein je to, co vaše tělo používá k splnění tohoto úkolu. Pro cvičení po jídle, libové bílkoviny jsou nejlepší, např. krůtí nebo kuřecí prsa nebo tuňák. Bílkoviny také pomáhají rehydrataci vaše svaly a dělat je pracovat efficiently.The Třetím klíčovým živina je draslík, který vaše tělo potřebuje k funkci, ale který je také jedním z hlavních věcí, které se potíte během tréninku. Rozinky, banány a brambory jsou skvělé pro načerpat novou hladinu draslíku, které umožňují rychlou recovery.One jinou věc, která by mohla být nejdůležitější ze všech, ale není sama o sobě živiny, je voda. Aby vaše tělo zotavit se z tréninku, budovat svalovou hmotu, spalování tuků, nebo i jen správně fungovat, musí být dobře hydratované. Nejlepší způsob, jak se ujistit, že získat všechnu vodu, kterou si prohrál přes cvičení je nutné vážit sami sebe před a po, a pro každou libru prohrál pít 20-24oz. vody. To může znít jako hodně, ale nezapomeňte, ztrácí hmotnosti vody zvyklý dělat si zdravější, jen dehydrataci, a když vaše tělo je dehydratovaná, váš metabolismus nefunguje správně a budete stavět menší svaly. Takže pít vodu!
