Pedikér Cvičení

American Academy of Sports Medicine podiatrické říká, že je 26 kostí, 33 kloubů a vazů 112 v nohou. Je to snadné zranit tak složitý systém, a to zejména za to, že nohy dopadl na zem 15000 krát během průměru 10-běh na míli. Zde jsou některé cviky, které podporují dobrý podiatrické zdraví. Seznamte se S
pedikér

Před zahájením jakékoliv cvičení nebo běh programu, navštivte podiatrické lékaře. Pedikér může identifikovat případné problémy s nohou, doporučí nejvhodnější typ obuvi pro vás a poradíme vám, na pravé straně táhne a cvičení na posílení a ochranu nohy. Někteří lidé potřebují ortopedické zařízení --- typ klínu, který se vejde do boty a poskytuje další podporu. Pedikér může určit, zda takové zařízení vám pomůže.
Strečink Key

často myslí, táhnoucí se ve prospěch svalů v našich nohou. Ale právo úseky mohou také zvýšit celkovou sílu nohou, podle Americké podiatrické lékařské asociace. Úseky mohou také snížit nepohodlí způsobené bolestí klenby a hammertoes. Jednou z nejjednodušších úseků je jedním z nejvíce efektivní. Ve stoje, opřete se rukama o zeď. Nakloňte mírně dopředu, dokud neucítíte klenba nohy začnou natahovat. Opakovat tak často, jak je třeba. V boji proti bolesti paty, sedí s jednou nohou natáhl před sebe. Zabalte si ručník kolem bříška nohou a jemně vytáhnout zpět na ručník, dokud vaše noha začne natahovat.
Nechte prsty

špatně padnoucí obuv může způsobit vážné prst křeče. Opět platí, že některé jednoduché cviky podiatrické vyřešit tento problém. Americké podiatrické lékařské asociace doporučuje, výpony a prst body. Pro výpony, stojí vzpřímeně a zvedněte bříškách chodidel ze země. Držte tuto pozici po dobu nejméně pěti sekund. Opakujte tento krok 10 krát. Pro prst body, začít ve stejné pozici. Zvedněte jednu nohu a valit vpřed, dokud se prsty směřují k zemi. Postupujte podle protahování nohou nahoru. Držte každé z těchto pozic pro stejné množství času, a opakovat každý z nich stejný počet opakování.