Jak zabránit zranění podkolenní šlachy

podkolenní šlacha zranění jsou časté, zejména u sportovců. Ochromit svaly stékají nohy na zadní straně stehen a pomoci ohyb kolena a nohy rozšířit přímo zpět. Podkolenní šlacha zranění může pohybovat v rozsahu od jednoduchých kmenů k částečnému slzy dokončit slz a ztráty funkce. Symptomy zahrnují prudkou bolest na zadní straně stehna, otoky, podlitiny pod kolena a přetrvávající slabost postiženého svalu. Naštěstí existují způsoby, jak zabránit ochromit zranění. Pokyny
1

zahřátí svalů před zahájením v každém namáhavém cvičení nebo činnost. Ztuhlé svaly jsou náchylnější ke zranění. Sportovci by měli natáhnout ochromit svaly každý den, dokonce i během přestávek soutěže nebo činnosti.
2

posílit vaše hamstringy prostřednictvím cvičení zaměřených na těchto svalů. Promluvte si s profesionálním trenérem o správných technikách pro práci vaše hamstringy a další svaly a okamžitě zastavit, pokud cítíte bolest nebo pálení. American Academy of Pediatrics uvádí, že není nutné cítit bolest plně pracovat svalové skupiny.
3

Vyhněte se nadužívání a intenzivní trénink, zatímco hamstringy jsou bolest a únava z výkonu. Svalová únava snižuje schopnost ochromit absorbovat energii, což má za následek zranění.
4

Stretch lehce před cvičením, a vyhnout přetažení vaše hamstringy. Podle Americké akademie ortopedických chirurgů, svalové přetížení je primární příčinou zranění podkolenní šlachy a přetížení nastane, když je sval přetížené nebo nuceni podporovat těžkou, náhlou zátěž hmotnosti.
5

Wrap nebo připravit jakýkoli nestabilní klouby, aby se zabránilo pádu nebo poškození okolních svalů. Šle Poskytujeme krátkodobý stabilitu, v závislosti na Mayo Clinic, a mělo by být přerušeno, jakmile se obnoví běžné činnosti a zvyšuje svalovou sílu.
6

Noste dobře padnoucí boty a správnou výbavu při sportu nebo zapojení se do namáhavá činnost. To bude chránit vaše svaly a prevenci pádů, podle National Institutes of Health.
7

léčbě již podkolenní šlacha zranění, než se pokusíte pracovat svaly. Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje kombinaci odpočinku, nadmořská výška, led, komprese, imobilizace a fyzikální terapie. Znovu zranění podkolenní šlachy vaše zvyšuje riziko trvalého poškození.
8

Minimalizovat všechny svalové dysbalance mezi svalovými skupinami. Svalová nerovnováha je častou příčinou ochromit zranění. Když jeden svalové skupiny je výrazně silnější než soupeřova svalové skupiny, může být slabší skupina se unavená rychleji, což vede k napětí.