Jak se k léčbě sportovních úrazů Minor

sportovní zranění dojít, protože vaše klouby mohou být podezřelé. Běh, tanec a sportu jsou nejčastější viníci zranění, neboť vyžadují opakovaný pohyb vašich chodidel, nohou či pažích. Časté úrazy patří sval táhne, bolest v krku, dolní část zad, únavu, běžce kolena, podvrtnutí kotníku a tenisový loket. Zde je, jak zacházet s menší výskyty těchto sportovních úrazů doma. Pokyny
1

Použít ledový obklad na svalové vytáhnout. Ledu pomáhá zmírnit bolest a křeče svalu tahem. Pomocí ledem po dobu 20 minut v době. Udělej to po dobu několika dnů, po které se bolesti svalů by mělo zmizet.
2

ledu, pokud se u Vás objeví bolest v krku nebo ztuhlost z hraní tenisu nebo jízdě na kole. Pak natáhnout krk jemně, zatímco sedí na židli. Podržte na sedadlo s jednou rukou na bolavé straně krku a ohýbat krk na opačnou stranu. Držte protažení 20 sekund najednou.
3

Vyzkoušejte si cvičení, které posiluje dolní část zad, pokud tahem. Odpočinek, spolu s Užívání aspirinu dvě pilulky nebo jiné protizánětlivé roztok, také pomáhá bolest. Ice zadní straně každých 20 minut úlevu. Bolest v zádech by měl odeznít během několika týdnů.
4

léčbě běžce koleno poloviny rozsah-of-motion předkopávání, která mu dodala sílu. Stretch a masírovat kolena a čtyřhlavého svalu. Vezměte dva aspirin čtyřikrát denně, dokud běžce kolena zlepšuje. Aspirin pomáhá snížit zánět
5

Limit vnitřní krvácení a snižují otok kotníku podvrtnutí tím, že cvičí rýže metody:. Rest, Ice, komprese a Elevation. Po několika dnech, praxe rozsah-of-motion a posilování cvičení, aby se zabránilo tuhost.
6

Cure tenisový loket, nebo zánět svalů předloktí, tím, že poučení o tom, jak správně umístit se v hra. Proveďte zápěstí kroutí s jednoručkami nebo zmáčknout měkký gumový míč rukou, aby posílily své předloktí svaly.