Léky na zaspával

zaspával může být nepříjemné podmínkou. Nejen, že může dostat do problémů v práci a ve škole, ale také to může znamenat pohromu pro vaše spánek. Většina dospělí potřebují sedm-devěthodiny spánku každou noc, ale některé nemusí být schopen fungovat bez 10 nebo více, což může znamenat probuzení pozdě nebo spí půl dne. Léky na zaspával může vám postarají o klidný spánek, takže můžete vstát z postele s prvním zvukem budíku. Vypracovat plán spánku

Rozvoj spánek rutina je důležité léčit zaspání. V závislosti na tom, co budete muset vstávat ráno do školy nebo do práce, jít spát alespoň osm až 8 1/2 hodiny před. To vám dá čas, aby se pohodlně usadili do pohodlné polohy a spí, zatímco ještě dostatek odpočinku, aby fungovaly na další den. Dodržujte tohoto plánu, a ne aby ses spát -. Víkendů
Cvičení

Cvičení je zdravé pro vaše tělo v mnoha směrech. Pro ostatní, může to pomoci pneumatiku jste se tak, že budete dobře spát každou noc. Vyhněte se cvičení dva-třihodin před spaním, což by mohlo povzbudit vás a vy jste schopni se uvolnit a jít spát. Odpoledne rutina jedno-až dvouhodinové cvičení je obvykle nejúčinnější.
Relax před spaním

Vytvořit rutina, která umožňuje ukončit před spaním. To by mohlo zahrnovat s teplou koupel nebo natáhl na pohovce s knihou. Konzumace teplé mléko hodinu před spaním také vám pomůže relaxovat, takže budete moci spát, když přijde čas.
Vyhněte Napping
národních alokačních plánů

, zejména ta, která byla pozdě, může narušit vaše noční spánek plánu. Nezáleží na tom, jste unavení, že je důležité, aby zůstali vzhůru, aby se zabránilo, že nemohl pořádně spát v noci. Pokud se cítíte unaveni každý den, možná budete chtít zvýšit množství spánku dostanete každou noc o jednu hodinu. Bude to mnohem účinnější než spát během dne.