Jak se vrátit do režimu spánku

Probuzení v noci může být frustrující, zvláště pokud máte velký den je naplánováno na dopoledne. Vrátíme-li se na klidném spánku může být náročné a povede k dalšímu frustraci, udržet si od získání své tolik potřebné ZZZ je. Existují léky, které můžete vyzkoušet i když, které vám pomohou znovu usnout a zůstat tak po zbytek noci. Věci, které budete potřebovat
Relaxační oční maska ​​
spánku stroj nebo relaxační hudby
Relaxační čaj
Zobrazit další instrukce
1

Zanechat všechna světla vypnout. Nepoužívejte okamžitě jít na přehození výhybky, protože jsi vzhůru. To se probudí váš mozek více a dělat dostat se zpátky do spánku těžší. Pokud musíte zapnout světla, zkuste zapnout jen matně ty jako jsou haly světla nebo malé stolní lampa a je vypnout, jakmile je to možné.
2

Mějte relaxační oční masky v okolí a použít ji, když jdete do postele, a když se vzbudíte v noci. K dispozici jsou masky dispozici infundované s levandulí a další relaxační vůní a chladicí gely, které vypadli světlo, odpočinout oči a pomůže uklidnit vás spát. Najděte masky na místní krásy dodávky nebo relaxační obchod.
3

Zapněte některé relaxační zvuky. Můžete použít spánku stroj vedle své postele, které hraje relaxační hudba a nebo kupní relaxační hudbu z on-line, v obchodech s hudebninami či svépomocné úseku knihkupectví. Udržujte relaxační zvuky v okolí, takže můžete rychle přepínat je na by se vzbudíte v noci.
4

zhluboka dýchat a snažit se uvolnit svou mysl. Vyhněte se myslet na následující den a místo toho, zaměřit veškeré myšlenky na vdechování a vydechování vašeho dechu. Zaměřte se na svaly ve vašem těle a začíná na prsty u nohou, práci si cestu až dýcháním a představovat si všechny vaše svaly relaxovat v pomalém vlny.
5

Vstaň a vydělat nějaké spánek vyvolávající čaj pokud nejste schopni spát po 30 minutách. V tomto okamžiku je váš mozek pravděpodobně příliš stimulován jít spát a vstávat a popíjení na některých spánek podporující čaj může pomoci. Vypijte šálek a vrátíme se do postele s vaší hudbou, oční maska ​​a hluboké dýchání cvičení.