Zvažte výzvu. Než začnete hledat konkrétní pomoc spánku, určit překážky, které brání spánku. Například, rušivé vlivy, jako je hlasité sousedy, nebo jeden z manželů, který chrápe, může požadovat pouze jednoduchý pomoc spánku, jako klapky na uši nebo špunty do uší.
2
Pozorujte prostředí. Zajištění toho, aby vaše okolí vedou ke spánku může spánek přechod mnohem jednodušší. Snižte teplotu - lidé mají tendenci spát lépe v mírně chladnější prostředí. Také mějte na hluk na minimum, nebo uvažovat o bílý šum pole nebo tichá hudba, pokud nějaký zvuk, je to užitečné pro spaní procesu.
3
Zvažte melatonin. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který reguluje cirkadiánní rytmy. Melatonin může být v podobě doplnění a bylo zjištěno, že zvýšení doby trvání spánku u zdravých jedinců. Při odběru doplněk 1-3 mg je obecně účinná.
4
zamyšlení bylinný prostředek. Bylinné léky na spaní nabízejí přirozený způsob, jak zlepšit spánek. Několik možností, aby zvážila jsou kozlík lékařský, heřmánek a kava. I když všechny tři jsou bylinné, každý z nich má různé vlastnosti a mohou mít vliv na individuální fyziologii různými způsoby. Valerian může zkrátit dobu před usnutím, ale někteří lidé si stěžují na bolesti hlavy po požití nápravu. Heřmánek, často konzumovány jako čaj, bylo zjištěno, že stimulace uklidňující účinek v těle. Kava, občas používá ke snížení stresu a nespavosti, má určité uklidňující vlastnosti, ale některé studie naznačují, že může způsobit jaterní toxicitu
5
Zamyslete se přes pult volby.. Přes pult léky na spaní, mají často antihistaminikum jako hlavní složka. Antihistaminika podporovat ospalost, která může podporovat spánek. Over-the-counter léky na spaní mohou mít vedlejší účinky, jako je ospalost, závratě, sušené ústech, rozmazané vidění a další příznaky. Tyto léky na spaní by mělo být použito krátkodobě a může vést k odstoupení od smlouvy.
6
Přemýšlejte o tom lékařem předepsané pomoc spánku. Často se tyto léky mají vliv na mozek, zpomaluje nervový systém a navození spánku. Lékař, předepsané léky na spaní, nazývané také sedativní hypnotika, mohou být užitečné pro navození spánku rychleji a /nebo prodloužení doby spánku. Chemické struktury těchto léků se mohou lišit z nichž některé jsou více návykové nebo s více závažné nežádoucí účinky. Konzultaci s lékařem na konkrétní spánku problémů spojených před honit lékařem předepsané léky, je tou nejlepší volbou.
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena