Jak přestat brát prášky na spaní

v rozporu s tím, co se reklamy spánku pomoc říci, prášky na spaní jsou vysoce návykové. Studie o dlouhodobých účincích prášky na spaní jsou omezené, ale výzkum naznačuje, že může narušit funkci paměti a může být smrtelný v dlouhodobém horizontu jako chronické kouření. Ukončení tyto pilulky je těžké, ale můžete si vzít některé kroky správným směrem. Pokyny
1

Zjistěte, zda máte problém, nebo ne. Většina lékařů se shodují, že pokud jste použili prášky na spaní déle než dva týdny nepřetržitě, je třeba řešit problém a měl by vyhledat lékařskou pomoc.
2

zjistit, co je příčinou vašeho nespavost. Mohl by to být jednoduchý faktorem životního prostředí? Je tam příliš mnoho světla v místnosti, pijete příliš mnoho kávy a limonády pozdě v noci? Tyto faktory mohou ovlivnit vaši schopnost upadnout a spát.
3

vyhledejte odbornou pomoc. Pokud se vám stále nedaří definovat problém a opravit ho s pozitivními výsledky, mohlo by to být deprese nebo jiné vážné onemocnění.
4

nejíst po 20:00 Nejen že je to rutinní špatný na vaší stravě, ale to může ve skutečnosti přispět k nespavosti.
5

Cvičení dříve ve večerních hodinách. Místo toho, aby na sobě vás, vaše pozdní běh nebo cvičení skutečně namáhá vás, udržet vás do časných ranních hodin, kdy se můžete cítit nejvíce nakloněny, a tak zoufalí, že obrátit se na pilulku.
6

Vybrat den přestat a držet se ho. Přednostně vyberte víkend nebo čas, kdy nechcete pracovat následující den začít svou cestu k lepšímu spánku. Budete bojovat na chvíli, ale odolat nutkání spoléhat na své staré pohotovostním režimu. Hodně prášek na spaní moc vychází z jeho placebo efekt a můžete kopat to.
7

Vytvořit podpůrnou síť. Stejně jako jiné formy závislosti, nelze překonat bez čelí, co drží tě ve spaní. Environmentální faktory (kofein, nedostatečné osvětlení) jsou snadné opravy, duševní Hang-up jsou tvrdé ty, kde je to důležité mít rameno opřít
8

to vyříkat.. Diskuse o tom, co zdůraznil vás, což je obvykle to, co si myslíte o tom, kdy se snažíte usnout v noci. Odborník Vám pomůže nejlépe zápasit se svými myšlenkami.
9

vstát z postele. Pokud jste ležel v posteli a starosti o tom, jak se nemůžete usnout, bude to dělat věci horší. Místo toho, vstát, chodit, číst knihy nebo sledovat televizi. Pak zkuste spát později, když začnete zdřímnout.
10

Nebojte se, pokud se nemůžete dostat osm hodin spánku každou noc. Ne každý potřebuje tolik spát. Někteří lidé mohou dobře fungovat na čtyřech, i když se doporučuje osm. Co je důležité, je kvalita spánku. Prášky na spaní vliv na kvalitu spánku a jak fungují další den.