Jak si udržet spánku plán

Mít pravidelný spánkový plán může mít velký vliv na váš život. Když se dostanete dostatečné množství spánku, budete mít více energie, být schopen se soustředit a být v lepší náladě po celý den. Chcete-li se dozvědět, jak udržet pravidelný spánkový plán, postupujte podle níže uvedených kroků. Pokyny
1

Vyberte hodiny plánu. Při práci, ve škole a rodinné povinnosti, může být náročné na dostatek spánku. Snažte se dostat 7-8 hodiny spánku každou noc. Vyberte spaním a čas buzení, který bude nejen pracovat s aktuálním každodenním životě, ale že bude také poskytnout vám dostatečný odpočinek.
2

Nezapomeňte se držet svého plánu každý den, bez ohledu na to, co . So, může být obzvláště obtížné. Můžete být krátký na spaní od jít ven večer před nebo můžete prostě být v pokušení spát, protože nemusíte probudit práce.
3

to pomalu. Pokud potřebujete změnit svůj spánkový plán v důsledku změny v práci nebo ve škole, nespěchejte do něj. To bude mít vaše tělo čas na přizpůsobení se nové spánkem a bděním časy. Buďte trpěliví.
4

Vyhněte se konzumování kofeinu nápoje během pozdního odpoledních a večerních hodinách. Kofein může narušit Vaši schopnost usnout v noci a ruší své pravidelné spánkový plán.
5

Pravidelně cvičte. V souladu cvičením vám pomůže usnout rychleji a získat lepší spánek.
6

Snažte se vypořádat se stresovými situacemi a stimulující několik hodin před spaním.
7

Vytvoření spaním rutina. Rutina by měla být relaxační a pomáhají tělo i mysl ukončit po denní aktivity. Následujte své rutinní každý večer před spaním.