Léčba bolesti plantární fasciitis Heel

plantární fasciitis je častou příčinou bolesti paty. Termín "plantární" se vztahuje na chodidle, a fascie je plochý pás pojivové tkáně, která obklopuje svaly a odděluje vrstvy tkáně. Plantární fascie je připevněn ve středu patní kosti, a táhne v dolní části nohy, spojující patní kosti k prstům a podporu oblouk. Chronická bolest paty se někdy nazývá plantární fasciosis. Historie

plantární fasciitis se říkalo "patní ostruhy syndrom", protože kostních ostruh, které mohou tvořit. Kostní ostruhy jsou pouze důsledkem problému, nikoliv však příčinou bolesti paty. Bolest plantární fasciitis je způsobeno roztržení palubní desce, kde se spojuje do patní kosti.
Identifikace

Hlavním příznakem plantární fasciitis je bodavá bolest v patě, která je obvykle horší ráno nebo v průběhu několika prvních kroků, které se po vstávání. Tam také mohou být některé otok a bolest, když se odrazit prsty u nohou, přičemž krok. To se obvykle vyvíjí postupně a mohou být pouze v jedné noze, nebo horší než jednou nohou v druhé. Lékař může diagnostikovat plantární fasciitis a může nařídit rentgen nebo MRI vyloučit jiné možné příčiny bolestí paty, jako jsou bolesti zad, tarsal tunelu syndrom, Achilles šlach nebo ruptury plantární fascie.

Příčiny

plantární fascie normálně podporuje klenbu nohy jako tětivy a působí jako tlumič nárazů při chůzi a běhu. Válcování pohyb nohy mírně dovnitř v průběhu kroku, se nazývá pronace. Někteří lidé se overpronate nebo role dovnitř příliš mnoho, při chůzi nebo běhu. Během této nadměrné pronaci, nebo "overpronation," klenby nohy se zploští, což způsobuje fascie natáhnout příliš daleko a nohy, aby se stal nestabilní. Plantární fasciitis je také častější u mužů nad 40 let, možná proto, že jejich plantární fascie je méně pružná a těhotné ženy.

Další faktory mohou přispět k plantární fasciitis. Část vaší riziko vzniku plantární fasciitis je genetická, které souvisejí s tím, jak vznikají vaše nohy a kotníky. Nadváha může způsobit nadměrné namáhání na plantární fascie, jak je nosí boty, které ohyb před palcového kloubu, nebo jsou příliš flexibilní v oblouku. Výrazně zvyšuje délku vašich jízd může přispět k plantární fasciitis stejně.
Léčba

Pokud se u Vás objeví bolesti paty po zvýšení v délce, intenzitě a četnosti běh, snížit aktivitu. Jakmile se zotavil, postupně vybudovat intenzitu tréninku, a koupit běžecké boty, které poskytují větší stabilitu a správnou overpronation.

Jemná každodenní tele úseky mohou také pomoci. Opřete si ruce o stěnu a zachovat jednu nohu mírně ohnuté před vámi, a druhou nohu za sebou a rovné, držte úsek po dobu 10 sekund, poté zapojte nohy. Nikdy odrazit při protahování. Proveďte 10 opakování dvakrát denně. Zkuste také "prst" kroutí po dobu 20 sekund dvakrát denně k posílení nožní svaly (viz zdroje).

Zařízení jako svazích nebo ve tvaru půlměsíce ve tvaru kola může pomoci s nohou úsek, ale ujistěte se, že po pokyny, a zastavit když to bolí. Tam jsou také plantární fasciitis ponožky, které používají popruh jemně vytáhněte prsty zpět natáhnout nohu, jak si v noci spát.

Další věci, které můžete udělat doma, které pomohou zmírnit plantární fasciitis je led nohu dvakrát den po dobu 15 minut pokaždé. Můžete také zakoupit přes-the-counter protetiky poskytovat větší podpora klenby a stabilitu, a vyhnout chůzi naboso, dokonce i kolem domu, po dobu šesti týdnů po vzplanutí plantární fasciitis. Pokud domácí léčba není účinná, viz pedikér. Pedikér může zhodnotit své chůzi, stání a vzít rentgeny svých nohou a předepsat fyzikální terapie režim.
Prevence /Solution

Dobrým způsobem, jak zabránit plantární fasciitida a další sportovní úrazy je cílem zvýšit dobu trvání a intenzita tréninku postupně a opatrně. Používejte dobré boty se spoustou podpora klenby a tlumení nárazů. Pokud jezdí pravidelně, nebo na dlouhé vzdálenosti, je důležité nosit obuv, která je určena pro tento účel.

Běžci mají často nadměrné napětí v telat a hamstringy, takže musí natáhnout pravidelně, aby se zabránilo jakékoli nerovnováhy. Cross-training s množstvím aktivit také může pomoci zabránit opakované-motion zranění, která mohou vyvolat plantární fasciitis.

Co je nejdůležitější, poslouchat své tělo. Věnujte pozornost, které činnosti vedou k bolesti paty. Mějte cvičení deník sledovat případné příčiny a následku z bolesti nohou.