Jak Kužel spánku léky

spánek léky Vám předepsal Váš lékař, zda došlo ke stejnému efektu. Spíte jako dítě každou noc, a to díky těmto prášky. Ale teď si prostě nedokážu zbavit návyku na drogy-přiměl spánku. Zde jsou některé způsoby, jak se dostat zpět ke zdravějšímu stavu spánku zužující se váš spánek léky. Pokyny
Práce na plánu
1

Poraďte se s lékařem formulovat nejlepší plán stažení pro vás. Nesnažte se přestat absťák na vlastní pěst, protože šance, že budete relapsu. Velmi pozvolný plán bude fungovat nejlépe, po dobu jednoho měsíce nebo déle.
2

Zapište si cíle a harmonogram, které jste nastavili s lékařem.
3

zvážit kombinaci kognitivně behaviorální terapie (KBT) a zužujícím se plán od svého lékaře. Studie zveřejněná v časopise American Journal of Psychiatry zjistili, že pacienti, kteří používali kombinaci KBT a zužující programu se dařilo nejlépe dlouhodobě.
4

očekávat nespavost zvýšit, zatímco vy se zužuje své léky , a to zejména pokud jste byli s benzodiazepiny. Nevzdávejte svůj plán, a zůstat v kontaktu se svým lékařem o svůj pokrok.
Zlepšit své spací prostředí
5

vynětí půdy z produkce obávají čas během dne.
6

odstranit světlo, hluk a další rušivé a regulaci prostorové teploty.
7

Zkontrolujte spát něco předvídat, ne strach. Dopřejte si nádherné polštář nebo drahé listech nebo pružiny pro nové matrace. Udělej si svůj pokoj zve se svíčkami a /nebo hudba.
8

strávit nějaký čas čtením nebo dělat nějakou relaxační činnost před spaním. Zápis do deníku a dostat své myšlenky na papír.
9

Vstaň a dělat něco jiného, ​​pokud ležel v posteli vzhůru déle než 20 minut. Vyhazování a soustružení a při pohledu na hodiny nedělá nic jiného, ​​než zvýšit vaše obavy o nespí.