Jak bojovat chronickou nespavostí

Máte chronickou nespavostí, když se špatně spí většinu noci na měsíc nebo více. To by mohlo být způsobeno stresem, úzkost, deprese, nemoc, bolest, léky, poruchy spánku nebo špatný spánek návyky. To, co budete potřebovat
deníku
prášky na spaní
psacích per
Zobrazit další instrukce
Vytváření dobrých návyků
1

vytvoření pravidelného rozvrhu. Jít spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech.
2

Nepijte kávu ani jiné kofeinové nápoje po poledni.
3

Pravidelně cvičte, ale ne těsně před spaním
4

nekouřili;. nikotin je povzbuzující
5

Používejte postel pouze pro spánek a sex.. Jíst nebo pracovat v posteli může asociovat s jinými činnostmi, než spánek.
6

Omezte spánek tím, že omezuje čas, který strávíte v posteli skutečné množství času, které spíte. Pokud jste ležel v posteli po dobu osmi hodin a jen spát pět, omezit svůj čas v posteli do pěti hodin. Postupně se tento počet zvýšit o 15 nebo 30-ti minutových intervalech.
7

vstávat ve stejnou dobu každý den, bez ohledu na to, jak špatně jsi spala. To vám pomůže vaše tělo dostat do rutiny.
8

relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace.
9

Udržujte v ložnici tma, pohodlné a tiché a zapněte ciferníku kolem, aby se minimalizovalo obavy z usínání.
Použití prášků na spaní
10

Používejte pouze podle pokynů. Neužívejte více než předepsanou dávku.
11

pilulky na spaní se obvykle používá jako krátkodobá terapie. Neměly by být považována za více než tři týdny, protože mohou zhoršit nespavost a vést k závislosti.
12

svého lékaře, jestli prášky na spaní způsobit denní vratkost.