Stavební obrovský hrudník je jedním z největších cílů pro mnoho vzpěrači a kulturisté začínající. Bohužel, nejlepší, základní cvičení, jako je bench-pressu činka, sklon lisy, lisy a úpadek nepracují pro některé účastníky. Některé zvedáky zjistíte, že tato cvičení dont dost dobrá práce specificky pracovat do hrudi, zatímco jiní mají problémy s rameny a rotátorové manžety, které jim brání při použití velké činky pro lisování pohyby. Pokud jste jedním z těchto účastníků, dont muset starat, zde jsou tři netradiční pohyby, které mohou efektivně pracovat hrudníku a zároveň zachovat vaše klouby safe.1. Hrudník DipsThough lidé nejčastěji používají při poklesech jako stavební triceps cvičení, jsem zjistila, že je jedním z nejlepších masových stavitelů na mé hrudi. Mnoho dip stanice mají šikmé pruhy, které umožňují uchopení úzké, široké, nebo kdekoliv mezi tím. Pokud hledáte práci především na hrudi s tímto hnutím, se středně široký úchop, že nebolí ramena. Měli byste se také snažit ponořit se do bodu, alespoň trochu nižší, než je místo, kde vaše paže jsou rovnoběžné s podlahou. Budete muset experimentovat najít nejlepší rozsah pohybu pro yourself.You lze provádět jen s poklesy tělesné váhy, ale měli byste se zaměřit na postupné přidávání externí odpor. Většina tělocvičny se ponořit /vytáhnout pásy, které můžete použít bez dodatečných nákladů. Snažte se zvýšit svou sílu na těžkou sadou k selhání 4 8 opakování Pokaždé, když toto hnutí. Můžete také sledovat tento těžký set s jedním z živé hmotnosti na opakování failure.2. Činka podlahy PressYou Možná jste slyšeli o výhodách využívání různých typů lisů s jednoručkami budovat své hrudi. Zatímco oni jistě dokáže divy pro lidi bojující s hrudní vývoje od hnutí činka, které neumožňují použít téměř stejně velkou váhu. Jeden způsob, jak vyřešit tento problém, je to podlahové lisy s činkami, namísto běžného plochého tisku. Není-li vaše ruce jsou velmi krátké, stiskem od podlahy zkrátit rozsah pohybu v tisku o několik centimetrů, a přitom poskytuje velkou stimulaci pro chest.The těžko něco o tomto cvičení je dostat činky do správné polohy. Nejlepší způsob, jak se stát jim zpříma na podlaze vedle, kde se vaše stehna budou. Sedněte si na zem a zvednout ten na vaší non dominantní stranou nahoru na stehna. Buď si spotter vám předá druhé činka, nebo najít nejlepší způsob, jak pro vaše tělo typu, aby si to až na stehna. Jakmile obě činky spočívají na nohou, prostě lehl a stiskněte tlačítko. Možná budete muset umístit na horní části zad správně, jakmile se dostanete na první rep nahoru. Práce si cestu až dvou špičkových sad 8 10 reps.3. Závěsné push UpsThere mnoho zařízení, které lze použít pro toto hnutí, ale základní myšlenka je udělat push up z nestabilní sady klik. Mnoho lidí používá dvě smyčky řetězů zavěšených pár centimetrů od země. Existují také speciální rukojeti z tohoto cvičení, které si můžete pověsit z napájecího stojanu nebo kovář stroj. Závěsné push up se nejen silně namáhat svaly hrudníku, ale zlepší koordinaci a stabilitu náročné, abyste zůstali na správné cestě při stisknutí z nestabilní surface.You může mít někdo přidat externí odpor vyváží závažím na zádech, ale vždy jsem raději dělat toto hnutí jen s mým tělesné hmotnosti na konci tréninku. Pokud totéž, proveďte 2 3 sady tolik opakování, jak se můžete dostat. Když se to stane příliš snadné, začít s spotter přidat 25 nebo 45 liber desku na zádech.
