Potraviny, které pomáhají PMDD

PMDD, nebo premenstruální dysforické porucha, je stav, mnoho žen zažít týden před menstruace. Mayo Clinic uvádí, že tato porucha se vyznačuje vyčerpání, deprese, úzkost, bolest v svalů a příznaky podobnými chřipce. Ačkoliv 10 procent žen zkušenosti menstruování PMDD, příčina je neznámá. Nicméně, některé potraviny, předpokládá, že zmírnění těchto invalidizující příznaky. Čokoláda

chuť na čokoládu před obdobím je pravděpodobně kvůli potřebě minerálů jako hořčík, železo a měď. Diana Dell a Carol Švec, autoři knihy "Fenomén PMDD," uvádějí, že ženy mohou zmírnit příznaky PMDD jíst čokoládu. Vysvětlují, že tmavá čokoláda je bohatá na minerály, antioxidanty, a může zvýšit hladinu serotoninu. Vyberte si tmavé čokolády, aby se minimalizovalo cukru a tuků. V ideálním případě, vyberte značku s alespoň 85 procent kakaa a jíst jen dva čtverečky denně.
Vlašské ořechy Vlašské ořechy

jsou bohatým zdrojem omega mastných kyselin, které stimulují kognitivní schopnosti a zlepšit náladu. Protože tyto tuky nemohou být produkován přirozeně v těle, musíte si je prostřednictvím stravy. Ve své knize "Encyklopedie ženský přírodní medicíny," Tori Hudson doporučuje, aby ženy konzumovat tyto mastné kyseliny v boji proti PMDD. Vzhledem k tomu, tuky mohou denaturuje při vysokých teplotách, zvolte syrové ořechy přes pražené, abyste se dostali optimální množství mastných kyselin.
Voda

Voda má špatný pověst mezi menstruovat ženy kvůli víře, že pobyt hydratované během této doby vede ke zvýšení retence tekutin a hmotnosti vody. Nicméně, podle Registrovaný dietolog Susan Eberle, může dehydratace, aby příznaky PMS horší. Sodík a kofeinové nápoje také může přispět k PMS symptomy. Vypijte velkou sklenici vody před jídlem na pomoc s trávením a omezit přejídání. Pokud je čistá voda je neatraktivní, přidejte citrónovou šťávu nebo stříkajícím brusinek nebo jablečné šťávy pro zlepšení chuti.
Listová zelenina

Listová zelenina jsou plné živin, které bojují PMDD, jako vápníku, vitamínů skupiny B a železa. Pokud nejste zvyklí na chuť zelených, začněte s mírnými zelenými jako římský a špenát, postupně pokračuje až do hořkého ty jako mangold a rukolou. Vyhnout se ledový salát, když je velké množství vody, obsahuje malé živiny. Čím tmavší greeny, tím lépe.
Sezamová semínka
semena

Sesame mají vysoký obsah mědi, manganu, hořčíku, železa a dalších živin, které vaše tělo potřebuje, když to ztratí krev . Kromě toho, semena jsou také vysoký obsah omega mastných kyselin. I když mají vysoký obsah kalorií a tuku, může živiny kompromis, aby to hodný občerstvení. Posypeme semínka na saláty a sendviče, nebo jíst prostý. Aby se zabránilo nadměrnému sodíku, vyberte syrové nebo nesolené sezamová semínka.