Jak se zbavit deprese PMS

Jestliže trpíte depresí před pár dny menstruace, nejste sami. Tři ze čtyř žen, které menstruaci trpí nějakou formou premenstruační syndrom (PMS), v závislosti na Mayo Clinic. Ačkoli přesná příčina deprese PMS není známo, hormonů a chemických látek v mozku jsou podezřelé viníky. Pokyny
1

Jezte vyváženou stravu. Komplexní sacharidy nacházejí v ovoci, zelenině a celozrnných výrobků může pomoci s premenstruačním deprese. Potraviny, které mají vysoký obsah vápníku nebo doplňcích vápníku se doporučuje stejně.
2

Vezměte multivitaminový doplněk denně. Další doplňky, jako jsou vápník (1200 mg), hořčík (400 mg), vitamin B-6 (50 až 100 mg) a vitamin E (400 mezinárodních jednotek), to vše bylo prokázáno, že snížení příznaků PMS.


3

cvičení každý den. Jen 30 minut každodenního cvičení může snížit příznaky deprese kromě vás udrží fit a zdravý. Najít činnost, která vás baví vás motivovat ke zdravému pohybu denně. Najděte si přítele uplatnit se.
4 jógy

praxe nebo rozjímání stresu. Snížení stresu během dní před menstruace může pomoci s depresí. Některé ženy zjišťují, že masáž je účinná pro snížení stresu a příznaky PMS.
5

spánku alespoň sedm hodin každou noc. Spánková deprivace může přidat do deprese příznaky PMS a vliv na vaše celkové zdraví stejně. Vyhněte se kofein nebo alkohol před spaním, a přestat jíst několik hodin před spaním. Udělejte si teplou koupel, zapojit se do nějaké lehké čtení a popíjet některé bylinné čaje, které vám pomohou se cítit ospalý.
6

svého lékaře, pokud se změny životního stylu nejsou zmírňují příznaky. On nebo ona může předepsat antidepresiva nebo perorální hormonální antikoncepce, oba který může zmírnit fyzické a psychické příznaky PMS, včetně depresí.