Domácí cvičení během primární Dysmenorrhea

Primární dysmenorea (křeče a bolesti před nebo během menstruace) je velmi častým problémem. Podle Americké akademie rodinných lékařů, tolik jak 90 procent žen zkušenosti menstruování tohoto onemocnění na určité úrovni, obvykle v období dospívání. Cvičení může zmírnit primární dysmenorea. Reverzní drtí

zaměřením na spodní břišní svaly v tréninku. Sit-up a běžné drtí dělat práci břišních svalů, ale mají tendenci pracovat horní nebo celého břicha plášť. Nemají se zaměřují na břišní svaly podbřišku blíže do dělohy.

Cvičení vyzkoušet na dolní břišní svaly a reliéf menstruační bolesti je naopak krize. Chcete-li cvičení, ležet na zádech a umístit nohy do vzduchu, nohy u sebe, nebo jen mírně od sebe, s mírně pokrčenými koleny. Položte ruce dlaněmi dolů pod hýždě stabilizovat vás. Pak použijte spodní břišní svaly vytáhnout nohy k hrudníku. Nemusíte jít velmi vysoká, cíle pro právě dost zvedání zapojit břišní svaly v plném rozsahu. Opakujte po dobu až 45 sekund v době, nebo v sadách po 10 kusech.

Pánevní Stretch

svaly jsou smluvními dost způsobit bolest, nejlepší způsob, jak zmírnit bolest, je jemně natáhnout sval na relaxaci, tak to nebolí. Můžete zmírnit primární dysmenorea tím, že natáhne se na pánev.

Most je skvělé cvičení pro protažení břicho bezpečně. Chcete-li most, ležet na zádech s pokrčenými koleny. Push-up pomalu s nohou a chodidel zvednout pánev úplně z podlahy dokud Hřbet je rovný. Vydržte několik sekund a pak snížit pánev zpátky na zem. Udržujte své břišní svaly zapojené při cvičení držet zpátky stabilní zatažením směrem do pupíku.
Stabilita

Snažte se, aby vaše držení těla pokud možno stabilní. Více sladěna vaše tělo, tím méně je pravděpodobné, že vaše děložní svaly budou pneumatiky a chcete křeče a smlouvy jako drsně. Můžete to udělat s pánevní houpací cvičení.

Společné pánevní houpací cvičení je kočka představovat provádí v józe. Můžete jednoduše dostat na všechny čtyři, dejte pánev spadnout přirozeně, pokud je to možné, a pak kreslit pánev zpět tím, zakřivení páteře nahoru. Nedovolte, aby břišní svaly klesnout, jak jste v této pozici. Další cvičení je sedět na tvrdé židli a naklánět dopředu a dozadu a ze strany na stranu a zároveň se snaží držet horní část těla rovně.
Tipy

Když dělat tato cvičení pro primární dysmenorea, ujistěte se, že pobyt hydratované a nezapomeňte dýchat pohybů. Kyslík a voda jsou potřebné pro vaše svaly získat dostatek energie na práci, a hydratované, dobře živené svalová tkáň je méně pravděpodobné, že křeč. Vždy zahřát svaly před potápění do tvrdších námahy, aby se zabránilo zranění.