Jak snížit příznaky PMS s dietou

PMS (premenstruační syndrom) je někdy pointou příležitostně dobře míněných vtip, ale je to něco, ale legrační. Až 10 procent žen trpí příznaky PMS, které jsou tak vysilující, že chybí práce nebo jiné důležité činnosti. Neexistuje žádný kouzelný prášek, který ještě může řešit všechny příznaky PMS, nebo zajistí úlevu od bolesti a nepohodlí, ale tam je rostoucí množství důkazů, které naznačují, změna stravy může dělat to, co místní lékárník nemůže. Osvobození může být tak blízko, jak místního obchodu s potravinami, pokud víte, co hledat. Pokyny
1

jíst komplexní sacharidy s nízkým glykemický hodnotu. Konzumace celozrnných a čerstvé produkty s nízkým glykemickým hodnoty mohou pomoci snížit výkyvy v cukrů v krvi, které mohou přispět k premenstruační bolesti. S vysokým glykemickým indexem (glykemický index) potraviny jsou hodnocena na stupnici od 1 do 100 vzhledem k jejich tendenci způsobit rychlé kolísání hladiny krevního cukru. Nižší hodnoty GI potraviny jsou pro vás lepší, protože ovlivní hladinu cukru v krvi mírněji (viz níže uvedené zdroje).
2

obsahovat více vápníku a vitamínu D ve stravě. Studie ukazují, že vitamin D a vápníku může mít dramatický vliv na snížení příznaků PMS. Poraďte se se svým lékařem dříve, než spojit se na doplňky, nebo se snaží zvýšit svůj příjem přirozeně tím, že se více slunce a jíst více mléčných výrobků.
3

Omezte sodíku, aby se zabránilo nadýmání.

4

ztratit kofein. I když neexistuje žádný důkaz, že kofein energie přispívá k PMS, existují nepřímé důkazy z tisíců žen, kteří vidí spojení. Za celý týden před menstruace, přestat pít kofein naložených potravin, a uvidíme, jestli to pomůže snížit vaše příznaky úzkosti.
5

Vyhněte se alkoholu. Alkohol může snižovat hladinu krevního cukru, které ovlivňují náladu.
6

rozšířit váš příjem potravy přes 6 spíše než 3 jídel. Tato strategie je jednodušší na vašem systému, protože to pomáhá vyhnout se bodce hladiny cukru v krvi a mohou pomoci při identifikaci nějaké dietní přispěvatelé do vašeho nepohodlí. Dokument příznaky v potravinářském deníku.
7

Získejte více hořčíku ve vaší stravě. V některých studiích, PMS trpí ukázaly nižší hladinu hořčíku, což naznačuje, že zvýšení hořčíku v krvi může pomoci snížit příznaky PMS. Klíčem k úspěchu může být, že hořčík pomáhá regulovat serotonin, neurotransmiter, který nám pomáhá cítit se obsahu. Některé dobré vysoké možnosti hořčíku jídlo jsou ořechy, černé fazole, brokolice a vařené špenát.