Dodatek k prevenci osteoporózy

Osteoporóza je onemocnění způsobené sníženou hustotu kostí. Jako kosti začnou ztrátou hustoty, stávají se křehkými a mohou snadno zlomit. Osteoporóza může způsobovat časté bolesti, tělesné výšky a kyčle a zlomenin páteře. To je běžné u starších lidí, ale lidé, kteří nemají dost vápníku, vitamínu D, vitamin K, vitamin C a hořčík v jejich stravě, mohou trpět osteoporózou brzy. Doplňky stravy pomáhají lidem dostat vitamíny a živiny potřebné k prevenci nebo oddálení osteoporózy. Doplňky vápníku

Vápník je potřebný pro silné kosti. Udržování přiměřené hladiny vápníku zpomaluje kostní hustoty vlasů. Protože vaše tělo neprodukuje vápník, budete muset dostat 1000 až 1500 miligramů denně z potravin nebo doplňků stravy. Podívejte se na chelátových vápníku (kalcium nebo citrát vápenatý), neboť se jedná o nejjednodušší doplňky pro tělo absorbovat. Tělo může absorbovat jen 500 miligramů vápníku najednou, a tak rozbít stravy na menší kousky a vzít s jídlem. Potraviny jako sýr, mléko, zelenina, jogurt a bohatých na vápník ovocné šťávy jsou vynikajícím zdrojem.
Doplňky
Hořčík

Hořčík reaguje s vápníkem, aby se zabránilo ztrátě hustoty kostí. Podívejte se na chelátu hořčík pro snadnější vstřebávání. 2-k-1 poměr vápníku a hořčíku je doporučeno (1000 mg vápníku a 500 mg hořčíku, například). Doplňky oxid hořečnatý jsou k dispozici, ale nejsou absorbovány do těla tak snadno, jako ostatní hořčíku doplňků. Hnědá rýže, celozrnné obiloviny, kukuřice, zelenina a ořechy jsou potravinové zdroje hořčíku.
Mědi a zinku doplňky

Zinek a měď jsou stopové prvky nezbytné k udržení hustoty kostí a silné kosterní systém. Vezměte si 15 až 30 miligramů zinku a 1,5 až 3 miligramy měděné doplňky každý den pomáhají předcházet osteoporóze. Oves, semena, žito, krabí maso, játra a ořechy jsou dobrým zdrojem zinku a mědi.

Další stopové prvky patří bór a křemík. Pokud se s doplňky, doporučuje se 3 až 5 mg boru a 25 až 50 miligramů křemíku. Poraďte se s lékařem se dozvědět více o stopové prvky a prevenci osteoporózy.
Multivitamíny

Multivitamíny poskytují mnoho esenciálních vitamínů a minerálů nezbytných pro zdravé kosti a tělo. Vitamin D, například, je zapotřebí pomoci tělu vstřebávat vápník snadno. Sluneční světlo je nejlepším zdrojem vitamínu D, ale pokud se nemůžete dostat alespoň 15 minut slunečního světla každý den, může multivitamin pomoci. Multivitamíny také často obsahují vitamin C, vitamin K, vápník, hořčík a stopové prvky, jako je zinek, měď, bór a křemík, které jsou potřebné k udržení silných kostí. Pokud užíváte jiné doplňky, poraďte se se svým lékařem, zda byste měli vzít multivitamin. Mléčné výrobky, ryby a vejce jsou dobrým zdrojem vitaminů K a D. Vitamin C je možné nalézt v ovocné šťávy, rajčata a citrusové plody.