Plantární fascie protahovací cvičení

plantární fascie protahovací cvičení jsou užitečné v prevenci mnoha podpatku zranění nebo bolesti paty. Existuje mnoho jednoduchých pohybů, které můžete udělat pro zlepšení sílu a pružnost vašeho chodidla. Můžete to udělat cvičení jednoduše posilují a protahují, ale také k léčbě bolesti paty, stejně jako preventivní opatření, aby se zabránilo zranění. Protažení a posílení

Většina plantární fascie cviky jsou jednoduché, které zahrnují jednoduché pohyby nohou, které vám pomohou zlepšit vaše kotníku a lýtkové svaly. Tím, protahování plantární fascie, jste také dělat to silnější. Můžete rozdělit své cvičení cíle do dvou částí:. Protažení a posílení

protahování plantární fascie je cenná cvičení, zvláště když se zapojit do pohybových aktivit, které se týkají chodu. Vaše plantární fascie je umístěn v dolní části nohou, a to provozuje délku vaší nohy, z patní kosti na prsty u nohou. Při spuštění, to podstoupí náhlé prodlužování a zkracování jako vaše nohy pozemky na zemi. Tento pružný pohyb roztahování a zatahování vyžaduje plantární fascie být dostatečně flexibilní, aby zvládnout takovou zátěž a dopad. To je důvod, proč protahování plantární fascie může pomoci, aby se zabránilo zranění.

Posílení své plantární fascie by mělo být vaším druhým cílem. Vaše strategie by mělo být posílení nejen fascie, ale i jeho okolní svaly. Díky zlepšení struktury ve vašich chodidel a nohou, které pracují s palubní deskou při pohybu, se snižuje vaše šance na zranění kotníku a bolesti kloubů. Zaměřte se na plantární fascie cvičení, které se zaměřují také své lýtkové svaly. To je výborný způsob, jak léčit a snížit veškeré bolesti paty můžete mít. Když okolní svaly a vazy v blízkosti fascie, jako lýtka, slabé nebo napětí, bude to jen přidávat další zátěž na nohy, a proto je důležité věnovat pozornost okolních oblastech a (Achillovy šlachy, vaše kotník. atd.).

Při těchto cvičení, začněte pomalu a dělat jednoduché a jemné pohyby, které zvýší vaše plantární fascie je pružnost a pevnost. Zvýšit úroveň intenzity postupně. Je to také dobrý nápad, aby tak učinily před a po tréninku, nebo při aktivitách jako je běh nebo tenis nebo ricochet.
Cvičení

Začněte s jednoduchými protahovacích cviků Váš plantární fascie, jako plantární flexi a dorziflexe. Oba zahrnují jednoduché pohyby, které můžete udělat kdykoliv a kdekoliv. Plantární flexe dochází při natáhnout nohu nebo prsty dolů. Dorzální flexe je opakem pohyb to - to nastane, když dáte nohu nebo prsty nahoru. Oba pohyby pomoc v strečink nejen svou fascie, ale i vaše kotníky a spodní část nohy svaly.

Můžete si také udělat jednoduchý plantární fascie protahovací cvičení s využitím tenisového míčku nebo válečkem. Udělejte to tím, že sedí dolů a pomocí tenisový míč valit podél spodní části nohy v mírném způsobem. Dělat to pravidelně účinně natáhnout plantární fascie vaz.

Posílení, můžete začít s cvičením, jako je uchopení patě a prstu chůzi s proti-dorziflexe kotníku. Toe uchopení zahrnuje stojí bosá, s nohama hip-šířka oddělený a kroutí prsty na pravé a levé nohy dolů, střídavě. Curl prsty, jako kdyby jste byli uchopení něco s nimi. Dělej, jak mnoho opakování, jak jste dobře. Toe chůzi s opačnou kotníku dorziflexe je, když stojíte naboso stejně vysoká, jak můžete na vaše prsty. Zůstatek sami, pak začít chodit dopředu pomalé a malé kroky. Udělej to opatrně a nezapomeňte dorsiflex kotník a prsty na nohou při pohybu nohu nahoru tak vysoko, jak můžete. Do krátké vzdálenosti a zvýšit intenzitu na základě své vlastní úroveň pohodlí.