Jak Stretch s osteoporózou

Osteoporóza je nemoc, která způsobuje kostí, aby se stal slabý, což vede ke zvýšenému riziku zlomenin a přestávky. Podle Národní nadace pro osteoporózu, přibližně 10 milionů Američanů má osteoporózu. Z těchto 10 milionů Američanů, zhruba 8000000ar ženy. Osteoporóza lze předcházet a léčit tím, že dělá jednoduché cvičení. Pokyny
1

Poraďte se se svým lékařem. Měli byste se poradit se svým lékařem před zahájením protahování rutina. Zatímco roztahování předchází a léčí osteoporózu u většiny lidí, národní poznámky Osteoporóza nadace, že pokud jste obzvlášť slabý nebo jste v nedávné době prodělal zlomeninu, některé cvičení, jako je houževnatým aerobik nebo ohýbání v pase skutečně být škodlivé.

2

Stálý vysoký. Zlepšení držení těla může pomoci prevenci a léčbě osteoporózy. Jeden způsob, jak praktikovat to je postavit se zády ke zdi a paty 2 - 3 palec od stěny. Pak vytáhněte do brady a utáhnout břicho a hýždě. Držte tuto pozici po dobu několika sekund a opakujte.
3

Horní část zad výtah. Lehněte lícem dolů na podlahu s polštářem pod břicho a boky. Utáhněte vaše břišní svaly a zvedněte hlavu a hrudník o pár centimetrů od podlahy. Jak to uděláte, dávejte pozor, aby pokrčit ramena směrem k uším. Podrž to po dobu pěti sekund a opakujte 10 krát.
4

Hrudník úsek. Posaďte se v pevném křesle s nohama na podlaze, ruce spočívající na zadní straně krku. Nadechněte se a pohybovat lokty dozadu a zároveň zachovat vaše ruce na krku. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Tento postup opakujte 10 krát.
5

Zvažte vážený kypho-ortézu (WKO) terapii. Podle Mayo Clinic, se WKO terapie bylo prokázáno snížení bolesti zad, zlepšení držení těla a minimalizovat riziko pádů pro lidi s osteoporózou. WKO terapie zahrnuje nošení vážený úvazek po dobu 60 minut denně při plnění zpět prodlužovací cvičení. Jako vždy, měli byste se poradit se svým lékařem, zda WKO terapie je pro vás to pravé.