Nízká hmotnost cvičení pro osteoporózu

Osteoporóza je onemocnění, při kterém kosti stávají slabé a křehké z důvodu nízké hladiny vápníku, fosforu a dalších minerálů váš kostlivec potřeb. To může vést k vážným zraněním menší namáhání kostí. V některých případech, kašel způsobil zlomeniny. Ačkoli to může ovlivnit muže i ženy, to je nejvíce často viděný u žen. Zde je to, co můžete udělat, aby se to týká vás. Cvičení
fotografie

Rčení "use it or lose to" se vztahuje na kosti, taky. Že budete muset trénovat své kosti cvičení zatěžující skelet stejně jako ty vaše svaly. To pomáhá zvýšit hustotu kostí, což vám pomůže vyhnout se problémům osteoporózy. Cvičení stimuluje metabolické hormony, které podporují růst kostí. To je důvod, proč sportovci mají větší kostní hmotu než non-sportovců.
Co funguje

cvičení musí být hmotnost-ložiska jako vzpírání, chůzi a tenis. To by také mělo být alespoň třikrát týdně po dobu alespoň 20 minut a při času, aby si ho bylo možno využít. Před zahájením jakékoli nové hmotnosti programu, poraďte se s lékařem. On nebo ona může mít konkrétní doporučení nebo cvičení pro vás. Lékař může také mít některé varuje specifická pro Váš zdravotní stav, které byste měli být vědomi.
Typ cvičení

Existuje celá řada různých typů odpor-školení, které můžete začlenit do svého cvičebního programu. Calisthenics jako shybů a sit-up lze provést doma bez speciálního vybavení. Můžete si koupit odpor potrubí provádět cvičení pomocí pružnost potrubí jako odpor. Můžete si koupit závaží nebo připojit tělocvična provádět lehké vzpírání. Nebo můžete připojit k tělocvičně na použití, hmotnost stroje jako Nautilus. Cvičení


dělat

nejvíce efektivní a účinné cviky, se nazývají základní cvičení. Tato cvičení zahrnují více svalových skupin. Pokud používáte bezplatnou hmotnosti, přidat bench pressu, ohnuté řádky, dřepů, tlaků nad hlavou činka kadeře a triceps rozšíření do vašeho programu. Pokud používáte stroje, by podobné stroje se hrudník tisk, pulldowns, noha lisy, tlaky na ramena, biceps kudrlinky a triceps rozšíření.
Obecné zásady

Začněte s lehký a zaměřit se na tom zpravidla 12 až 15 opakování. Do každé opakování v pomalém, kontrolovaným způsobem. Nechcete se pomocí impuls zvednout hmotnost, protože to by mohlo zranit. Přidat 5-10libry pro každý soubor, a to tři sady cvičení. Když si můžete snadno udělat více než 15 opakování, zvýšení hmotnosti na další cvičení. Například, můžete použít 10, 15 a 20 činky pro cvičení. Poté, co můžete udělat 15 opakování pro každou sadu zvýšení hmotnosti až 15, 20 a 25 liber.